身为一个常年瘦子，但是腿却是国际标准身材的我，
在最近特殊情况在家这段期间，用20小时，竟然瘦小腿成功了！
坚持锻炼7年，终于有机会回答这个问题啦～
先来用多年尝试经验和坚持，告诉大家一个事实。
⒈瘦腿和减重没什么直接关系
⒉瘦腿可以用不到20小时速成
以下是这个文章的目录，可针对性各取所需。
如果有时间，还是建议按顺序看。（反正也不那么长）
一、现状自述，以及适合人群
二、关于瘦腿的误区和问答
三、详细12分钟锻炼动作＋动起来
四、后续的一些补充
一、现状自述以及适合人群
本人女，看上半身绝对不胖，看下半身就属于健康身材的梨形身材。我对瘦腿做了多少努力，“死亡”芭蕾，我也蹬过几万脚了。
由于近期特殊情况，在家锻炼竟然无意间发现了半肌肉腿的瘦腿方法。（方法在下面）
适合人群：
如果你也是梨形身材，目前体重不是很重，腿属于结实，能摸到一半肌肉，那这个20小时方法，对你也许最有效，因为我已经实践过了。
如果你目前属于看起来肥胖身材，先减肥。七年一直维持标准身材的我，（除了腿相对身子偏胖，我可以告诉你不靠意志减肥的方法）后续会更。
个人追求和审美是纸片人，如果你和我一样，请动起来，梨形身材想要成为纸片人，第一步一定是瘦腿。20小时后，如果对你有用，欢迎欣喜砸字过来！！！
二、关于瘦腿的误区和问答
误区⒈瘦腿要尽可能让腿不要发力，有肌肉就瘦不下来了。
答：错！肌肉会加速代谢，且有肌肉的小腿，线条会更加优美，拉伸也是基于肌肉拉伸。单纯的腿靠墙不发力这类运动，谁难道没试过？
误区⒉腿细的人，因为她本身就很瘦。
答：错！梨形身材的人深有体会，不多说。当然你也见过上身胖，腿很细的人，对吧？最后腿的瘦都是视觉瘦，很多dancers围不细，依旧看起来瘦且性感，原因在腿型。
误区⒊因为我其他地方不胖，锻炼只锻炼腿。
答：你不胖腿谁胖腿。身体会自主的把脂肪放到经常用的地方，来以备大量的能量消耗。最好的方法是全身协调动起来。
三、详细12分钟锻炼动作＋动起来
锻炼之前的第一步：记下初始体重和数值
测量⒈初始体重46.43公斤。
测量⒉腿肚子最粗地方（一般是小腿1/2稍微偏上一点点位置）：左腿33CM，右腿33.5CM
测量⒊小腿1/3处：左腿22CM，右腿22.3CM，我的右腿竟然比左腿粗这么多，
之前腿是比这个粗的，近期发现累计按摩四小时之后就已经瘦了一些了。所以你可能不需要20小时。
历史数据：长期小腿围：左腿34.5CM，右腿35CM，当时没有测下1/3处。
这些数据一定要测，一方面外显效果，另一方面，瘦小腿也要有仪式感嘛。
第二步：动起来
短短15分钟，我用了七年时间锻炼，思考总结的有效动作，希望大家一定要做啊，试了才知道。
需要的物品：泡沫轴，瑜伽垫，一条毯子。一个记录总时长的时间APP。
训练动作：
1.热身
⑴原地高抬腿60个
⑵自重深蹲30个
⑶对抗小碎步60个
⑷俯卧撑15个（膝盖半跪简化版本25个）
⑸抱腿提膝盖（左右各20个）
第一步里面可能需要解释的两个动作
以上×3，加油，总共就6分钟不到。（PS：我画的太丑了，捂脸）
⒉舒缓拉伸
⑴旋转脚踝（左右脚，各顺逆30秒）
⑵空中自行车（左右总共60下）
⑶后撤箭步蹲（单边集中做，左右各30下）
⑷腿后拉伸（左右各30秒）
⑸下犬式（30秒）＋左右动态压脚后跟（左右共60下）
第二部里面可能需要图示的动作
能看懂图吗，哈哈哈，以上用时6分钟到7分钟
⒊按摩腿（上泡沫轴）
⑴按摩小腿最下面的脚踝
（脚背向上滚20个，脚尖向内滚20个，脚尖向外滚20个）
⑵按摩小腿中央偏下腿肚（三个方向，各20个）
⑶按摩小腿弯下面一点点（三个方向，各20个）
⑷换腿再来一遍。
第三步按摩腿的大概方式
⒋结束动作
坐在瑜伽垫上，直面拉伸左腿和右腿各30秒，这个很重要，每天没事的时候就可以拉伸。也可以站起来，两腿并起来，弯腰拉伸～
四、后续的一些补充
⒈一定要用泡沫轴，临时可以用手代替，不过手拧等按摩动作，手是真的累，我胳膊瘦了腿都没瘦，而且基本坚持不下来，最重要的是，刺激不到深层肌肉。对肌肉没刺激，它就一直待在那里。
⒉这是我根据之前瘦腿的所有经验和锻炼方法（有用的没用的），自己总结出来的最好，做起来最有效的一套动作。短短15分钟，我却用了七年时间顿悟总结。刚好这段时间在家，才获得的意外之喜。希望大家一定要做啊，试了才知道。
⒊做几天你就会发现腿型变好看了。视觉嗖嗖瘦～
懂得所有道理，依旧瘦不了腿，从现在起，打碎这句话，20小时后，期待你的欣喜分享哦～如果你时间比20小时更短，更要用字砸我，给大家一些瘦小腿的信心呀～返回搜狐，查看更多
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