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跳绳减肥注意4个问题简单运动高效减肥

来源：泰然健康网时间：2025年01月16日 13:29

瘦身方法里最平民的一项就是——跳绳。

方法简单又燃脂，用来瘦身减肥最好不过。

但是如果掌握不好跳绳减肥的最佳时间和方法，也会影响减脂效率。

因此，我们一定要对跳绳减肥的各种细节了解清楚。

先普及正确的跳绳减肥方法。

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。

跳时，呼吸自然有节奏。

接下来，说说具体细节。

1.一天中什么时间最适合跳绳？晨练也有最佳时间。

日出前地面空气污染重，且此时氧气也少。

日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

所以，日出后进行跳绳活动才是最佳时间。

2.饭前饭后哪个时间跳绳减肥效果好？有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。

饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以，在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。

3.跳绳多长时间才能减肥？想通过跳绳减肥，要坚持每次锻炼不低于30分钟，因为低于30分钟就达不到消耗脂肪的目的，但综合运动的时间最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动30分钟即可。

4.跳绳次数如何增加减脂效果更显着？想要收获更显着的瘦身效果，专家建议刚开始每天跳绳一次60~100下，分2~3次跳完，间隔休息1分钟左右。

以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。

当增加到每天一次能跳400~500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。

以后每天保持一次跳400~500下，分2次进行，间隔休息1分钟，并以此类推坚持30分钟锻炼时间，跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间。

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