明明很瘦但还是有小肚子，改掉这4个毛病，1个动作平坦你的小腹

　　文/七月

　　减肥，是一个老生常谈的话题了，因为物质生活的提高，肥胖的人群也越来越多，肥胖影响身体健康，也会让我们的形象减分，在生活中因为肥胖到处碰壁的事情也屡见不鲜。

　　而且，就算不是肥胖，体重属于正常范围的人，也会把减肥当成了生活中必须要做的事情，毕竟，瘦了，身体会更加轻盈、健康，也会更美观。

　　可是，其中也有不少人表示，自己明明已经很瘦了，可小肚子还是很明显，怎么减都减不掉。这种情况在一些产后妈妈或者中年妇女身上比较常见，有些男生也有，身上挺瘦，却挺着个大肚子，很影响形体美观。

　　这是为什么呢？

　　我们都知道没有局部减脂，如果瘦下来，就会全身都瘦，但是腰腹的脂肪是比较顽固的，如果你全身都比较瘦，唯独肚子的脂肪比较多，那就要考虑一下是不是内脏脂肪含量比较高了。

　　这个时候靠做运动也是远远不够的，首先还是要改变饮食的习惯，不要再吃那些高油高糖的混合物，尽量选择优质的碳水，例如藜麦、糙米等，因为它们是没有加工过的全谷粒米，与精制的白米相比，糙米更高程度地实现了稻谷的营养保留，而且还不容易摄入过量的淀粉类，引起肥胖。

　　当饮食模式调整了，就要开始加入训练了，很多人在减脂期间，都喜欢做有氧运动，例如跑步，我们也都知道有氧运动可以燃烧脂肪，但是想要减掉腹部的多余赘肉，还是要做专门针对腹部的训练，最好是塑形的力量训练。

　　因为，只有力量训练能达到增肌的目的，如果腹部的肌肉无力，全是软绵绵的脂肪，就会让腹部变得松弛，肚子就会凸出来，另外还有一些造成腹部松弛、小肚子凸出的原因，我们一起来看一下：

　　1. 久坐

　　2. 喜欢吃生冷的食物

　　3. 缺乏锻炼

　　4. 喜欢油腻

　　如果想要减掉腹部脂肪，先改掉这些不好的生活习惯吧，特别是女孩子，不要再吃生冷的东西了，一旦子宫觉得冷了，就会囤积更多的脂肪来取暖，这也是小肚子变大的原因之一。

　　有时候控制口腹之欲很难，但"鱼和熊掌不能兼得"，想要健康的身体和好身材，就要"牺牲"享受美食的愿望。尽量不要久坐，隔一段时间就起来活动一下，饮食也尽量清淡，不要让内脏堆积过多的脂肪，这样对身体健康是非常不利的。

　　其次，就是要配合运动，无论在哪个年纪，都要让自己保持运动的能力，特别是力量训练，有氧运动虽然好，但想要减掉脂肪还塑造体型，力量训练是最好的选择。

　　接下来分享一个塑形的腹部训练给大家，借助一个拉力器的辅助，能让训练效果事半功倍。

　　腰腹塑形

　　看似是一个简单的卷腹运动，但它要比仰卧起坐的锻炼效果更好，而且不会像仰卧起坐一样伤到颈椎，如果是新手的话，最好是利用这个拉力器，能减轻一半的体力，延长训练时间，每天坚持200个，配合健康合理的饮食，很快就能拥有平坦紧致的小腹，甚至看到马甲线出现。

　　（图片来源于网络，侵删）

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