减肥这点事，为什么吃得少还不瘦

对于减肥我们都不陌生，就是想着如何减掉身上多余的肉肉，让自己看起来更加的苗条健康。朋友们可能会说我平时吃饭很少的，怎么还长肉呢，那么这些肉肉都是哪里来的呢?体重的增加的主要原因是能量过剩所致，只要摄入食物提供的能量超过我们所消耗的能量，那么脂肪就自然而然的开始蓄积，时间久了人也就发福了。朋友们可能会说我吃饭很少的啊，但是下面这些情况你存在吗?

减肥这点事，为什么吃得少还不瘦

一、摄入食物虽少，油脂却很多

可能我们一餐吃的食物很少，但油脂的摄入缺不少，类似烧茄子、地三鲜等菜肴，虽然是素菜，但都是多次过油菜，其中的油脂含量很多，我们知道1g碳水化合物提供的能量约是16KJ(4kcal),而1g脂肪提供的能量却是36.7KJ(约9Kcal),足足超过碳水化合物两倍还多，同等量的摄入提供能量相差却很多，极易导致能量过剩，而且含油脂较高的食物往往比较美味，在不知不觉中就增加了摄入量，也是导致肥胖的原因之一。

二、主食很少，零食不少

处在减肥期的朋友常常主食吃的很少，甚至不吃，但是平时的零食却是不断，包括饮料、瓜子、虾条、薯片等，殊不知这些食物也是提供能量的，而且能量还不低，例如某品牌薯片40g/袋，可提供能量约890千焦，相当于轻体力的成年女性一天能量的42%还多，即别是我们在正餐吃的再少，如果再加上这袋薯片，那能量还是超出不少，如此下去想不发福都难了。>>如何少吃主食减肥

三、上班即是运动，缺少额外锻炼

我们可能经常觉得每天上班挺累的，在公司里忙上忙下的，一天没闲着，就相当于运动锻炼了，回家倒沙发上就不动了。虽然说我们上班会消耗一部分的体力，但一般人的工作强度很难达到一天所需的运动量，所以还是需要额外增加体育锻炼，正常情况下每天快走不少于6000步。

以上这些习惯你是不是都在经历着，想要瘦下来的话就赶紧改掉吧，保持健康体重，拥有魔鬼般的身材，主要是控制每天的总能量的摄入，做到以下几点美丽动人的身材就会和你越来越近。

第一、不暴饮暴食，吃清淡食物

注意节制饮食，控制每天食物的摄入不超过每天所需的总能量，选择清淡饮食易于降低能量摄入还能增加饱腹感，不至于饥肠辘辘。

第二、合理选择零食

合理选择健康的零食的，如水果，其不仅可以补充人体所需的营养素，还可以增加胃肠饱腹感，缓解饥饿症状，同时起到协助减肥的作用。

第三、增加运动

在控制总能量摄入的前提下，增加体育锻炼，消耗自身多余能量，从而达到减肥瘦身的效果。

减肥不是单一靠某一方面的努力就能达到的，在控制总能量，增加运动量的前提下，最主要的还是坚持，三天打鱼两天晒网的状态是达不到想要的效果的，不管什么情况只要记住减肥的六字真经：管住嘴，迈开腿。健康美丽的魔鬼身材就离你不远了。

本文由北京营养师俱乐部顾胜利营养师供稿，非合作机构请勿转载。投稿邮箱：feihuajf@gmail.com

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