减肥先扫盲！了解几个减肥知识，让你减肥更科学

减肥，你选对方法了吗？网上的减肥方法五花八门，而科学、有效的减肥方法并不少。

很多人尝试过节食、呕吐、水果代餐、减肥药减肥，但无一例外，最后都会以失败告终，甚至会出现健康问题，严重的会危及生命。

减肥不仅仅是为了获得苗条的身材，更是为了拥有健康的身体。因此，减肥前需要了解一些基础知识，才能告别误区，提高减肥成功率。

几个减肥知识扫盲，让你更科学地瘦下来。你能看懂多少？

1、减肥不等于减肥，而是减肥。只有减肥体内多余脂肪，你减肥过程中，如果你流失的是身体的肌肉，基本代谢价值也会下降，这样是无法真正瘦下来的。

为了减肥不减肌肉，我们应该避免过度节食，防止身体陷入饥饿状态。每天摄入的热量应大于人体的基础代谢值。同时要注意蛋白质的摄入，补充肌肉生长所需的氨基酸原料。

最后，运动时不要只做有氧运动，还要加入力量训练，提高肌肉维度，减少肌肉分解，提高成功率减肥。

2.减脂餐不等于水煮蔬菜，更不能让你水果代餐。在合理控制热量摄入的前提下，一定要均衡饮食，科学补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等，让身体更高效地运转。

建议每日碳水化合物摄入量不低于150g，蔬菜摄入量不低于400g，并补充一些蛋白质类食物，以免营养不良而丢失体重更健康。

所以，减肥并不代表我们不能吃肉，我们可以吃一些三文鱼、鸡胸肉、瘦??牛肉只需要低油低盐的烹调就可以满足你减肥的欲望吃肉，维持身体所需的营养，维持身体的新陈代谢。

3.想要瘦瘦的应该怎么办！

随着年龄的增长，许多人多多少少会有发福的情况。为什么长大之后胖的更明显呢！想必大家都有所好奇。其实这很大程度是由于长期不规律作息和饮食引起的。另外，越长大其实越容易出现皮肤松弛、脂肪无法有效分解的情况。想瘦身的朋友们，千万也得跟上自己的营养。别捡了芝麻，丢了西瓜。如今市面上出现了许多可以减肥的东西，看的叫人眼花缭乱，安全性也不得而知。不过常见的谷禾轻源素就很不错，里面的复合益生菌，奇亚籽、白芸豆都是难得的成分。这种正规的营养素的确是可以帮助我们瘦身的，重要的是还可以帮助我们的身体及时补充营养。总而言之，大家想减重的时候，就得首先选择这种对减重和身体都有所帮助的食品。

4、睡眠作用很重要。减肥的人不要忽悠睡眠因物质对身体的影响。如果你总归是熬夜晚睡，身体的刺激成分搅乱，皮肤醇会提升，皮肤反应而容易堆积起来。

熬夜的人我也喜欢吃到很晚，而且胃口很大。睡前吃东西会使我的身体发胖。只有规律早睡，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，才能使荷尔蒙的分泌正常，身体在白天的新陈代谢水平才会更加旺盛，减肥的速度才会更快。

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