九宫格火锅、重庆麻辣火锅、椰子鸡火锅、串串香、羊蝎子、芝士年糕火锅、糖炒栗子、关东煮、珍珠奶茶......这些是不是冬日里你的最爱？
现在的你是不是还一本正经的给自己说：
体重增加是秤的问题
看着胖了是镜子的问题
要不就是别人的眼睛的问题
反正肯定不是我的问题！
冬季+过年=增肥，好像变成了不可抵抗的自然规律
一到冬天就会自动切换到“长肉模式”
是不是就是常说的“冬胖夏瘦”？
现代科学表明，人体在生物钟的支配下，胖瘦程度是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。
人体冬季脂肪合成代谢的速度要比平时快2-4倍
脂肪分解代谢的速度要比平时低10%
脂肪局部堆积增厚，腹部尤其明显，可高出8%～12%
冬季导致我们变胖的根源是什么？
1. 气温低、食欲好
伯明翰城市大学心理学系教授克雷格·杰克逊曾提到，冬天由于缺乏了运动以及天气寒冷的因素，体内负责调节情绪的激素会出现变化，导致更向往那些热量密集，能带来幸福感的食物，如蛋糕、饼干、甜品之类的。
2006 年发表在《欧洲临床营养学杂志》上的研究也指出，那些即使有控制饮食意识的人，在冬天每日热量摄入也要比夏天每日热量摄入增加 86kcal。
2. 不运动、懒得动
2009 年，一项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究显示，那些在低温（25℃）进行运动后自由进食的男性，与高温（35℃）进行运动后进食的男性相比，热量摄入有显著增加，且其瘦素分泌更少。
3. 白天短、睡不醒
缺少了阳光的照射，体内一种名叫“褪黑素”的激素水平会显著提升。2006年《松果体研究杂志》指出，那些健康男性在冬天从晚上10点~凌晨1点分泌的褪黑素要比夏天同时段的褪黑素水平，增加了80%之多，这也使得人们更容易出现困倦、增加食欲等情况。
如何做到冬日不增肥还能瘦？
补充蛋白质
蛋白质摄入不足会引起基础代谢的次数减少，从而引起肌肉的数量减少。肌肉的数量变少就势必会使基础代谢量也减少。基础代谢减少，即使运动，脂肪也很难燃烧，从而减肥的效果也会变得很差。
低热量晚餐
冬天晚上热乎乎地大吃一顿，是冬天最安逸的事。但是研究表明：在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。
拒绝冬眠
减肥虽然需要充足的睡眠，但也不能常常一睡就是10～11个小时。其实有些人不是真的睡觉，就是“趴冬”躺着不动，体能消耗少，老觉得气短、缺氧。每天睡7～8个小时，能早睡早起，就更好了。早起半小时，进行瑜伽练习，让意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，最能防止“冬天肥”。
减肥需3个月时间才能看到明显效果
从现在开始抓住时机减肥并坚持到明年的2月份左右
明年的你应该脱胎换骨啦！返回搜狐，查看更多
