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减脂期忍不了，好想暴饮暴食怎么办？

来源：泰然健康网时间：2025年01月16日 18:53

暴饮暴食和减脂看起来就像是天敌，大家都知道，暴饮暴食怎么可能减脂呢？可还是有很多人倒在了美食的“魔爪”之下。

01那么，是什么导致了暴饮暴食呢？

总结了以下几个原因：

1.采用节食减肥法，当突然开吃时，会产生极度怀念和喜爱，于是不停吃下去。而且吃完又感觉后悔。基本上处在“节食-暴饮暴食-后悔-节食-暴饮暴食”的循环之中。

2.碰到了不如意的事情，转而用食物来填补内心的难过；同理，碰到了非常开心的事，又会用食物奖励自己。

3.压力大，工作/学习任务重，通过不停进食来逃避压力。

4.空虚寂寞冷，无聊，缺少一个清晰特定的奋斗目标，转而用食物打发时间。

5.就是喜欢某样食物，如甜品、薯条、饼干、酸奶。当碰到自己特别爱吃的食物时，无法控制住自己的嘴。而且大部分此类食物热量非常高，吃的时候就意识到大事不妙，同样陷入“节食-暴饮暴食-后悔-节食-暴饮暴食”的循环之中。

02接下来，谈谈暴饮暴食有哪些危害呢？

1.热量摄入超标，身体摄入过多的脂肪，引起肥胖，有增加糖尿病、脂肪肝等发病风险。

2.容易对食物造成依赖，管不住自己的嘴，离减肥计划渐行渐远。

3.增加肠胃负担，很容易消化不良、胃炎等。

4.晚餐如果吃得过多，会影响睡眠质量。

5.吃得过饱，大量血液流向肠胃，导致脑供血不足，可导致大脑反应迟钝、疲劳、乏力。

03那么如何应对暴饮暴食？

解决方法就是六个字——亚麻籽轻断食！

亚麻籽轻断食由中国科学院上海生命科学研究院湖州营养产业创新中心首创的一种健康管理方法，是以天然谷物亚麻籽为主要替餐食品，以低能量、均衡摄入为原则的全新健康饮食方案。由营养师专业指导改变原有不良饮食习惯，形成健康生活新概念。

《纽约时报》上说轻断食远远不只让你瘦，更获得心灵的自由。我们要接受自己暴饮暴食的事实，然后再进行有效的行为，当然绝食减肥是不可取的，我们可以适当减少进食分量，通过亚麻籽轻断食的方法放下对食物的执念，增加轻断食期间的饱腹感和日常我们所需的营养，满足身体对营养的渴求。

让身体更加轻松的状态下得到健康，让暴饮暴食得到真正的缓解。

当然如果是想要减脂成效更明显，那么适量的运动是少不了的。慧吃慧动才是真健康。

贴心TIPS：

1、一定要细嚼慢咽，从开始吃饭到大脑接收到“饱了”的讯号需要20分钟，所以在享用你的餐食时，至少花费20分钟的时间，不然一不小心容易吃多。

2、多喝水，白开水是健康减脂的饮品，《中国居民膳食指南》推荐每天饮水量1500-1700毫升（7-8杯），少量多次饮用，有促进新陈代谢，排毒养颜的功效！