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总结：5 个掉秤方法，让身材暴瘦一圈

来源：泰然健康网时间：2025年03月19日 08:48

减肥应该从何入手？学习这 5 个掉秤方法，让身材暴瘦一圈：

首先，进行高强度间歇训练（HIIT）

高强度间歇训练是一种被低估的燃脂运动，方式是将短时间的高强度运动与短暂休息交替进行，能在短时间内极大地提高心率，加速新陈代谢，使身体在训练结束后6-12小时内仍持续燃烧脂肪，有助于打造易瘦体质。

如何进行高强度训练？例如，快速进行 30 秒的全力冲刺跑，紧接着休息 30 秒，如此重复，坚持20分钟。初学者可以降低训练难度，适当延长休息时间，待体能耐力提升后再缩短休息时间，这样可以更好的坚持下来。

第二，学会健康饮食。

减肥的人减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，学会健康饮食，才能减轻身体负担，同时避免脂肪的堆积。

日常应该多吃一些轻加工食物，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的比例，比如：每天吃 50%的蔬菜，主食 1/4 的分量，食物以低油盐的烹饪方式为主，保持饭吃八分饱的状态，才能控制好热量摄入。

第三，保证充足的睡眠。

总是睡眠不足的人，会导致身体分泌更多的压力激素，更容易暴饮暴食，从而促使脂肪的堆积。每晚保证 7-8 小时的睡眠，有助于调节体内的激素水平，第二天食欲也会更稳定，有助于促进脂肪的燃烧。

第四，增加日常活动量。

避免久坐不动，每隔一小时起来活动10分钟，做做深蹲、俯卧撑训练，可以激活身体肌群，提升基础代谢。

上下班的时候，尽量选择步行上下楼梯，减少乘坐电梯，这些看似微不足道的小活动，积累起来能消耗大量的卡路里。

第五，多喝水，代替饮料

当我们的身体摄入足够的水分时，新陈代谢会加快，脂肪燃烧效率也会提升。相比之下，饮料往往含有大量的糖分和添加剂，一杯看似美味的碳酸饮料，不利于减肥。

而水是没有热量的，多喝水能够增加饱腹感，减少我们对食物的过度摄入。在饭前喝一杯水，您会发现，进食量自然而然地减少了。

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