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黄晓明“暴瘦果蔬汁”火了，医生却不推荐！真相来了！

来源：泰然健康网时间：2025年03月19日 15:12

01. “两天瘦一斤”？明星同款减肥法又火了！

“三月不减肥，四月徒伤悲。”
随着天气回暖，减肥话题再次登上热搜，而这一次的主角是——黄晓明的“暴瘦果蔬汁”！

在综艺节目中，黄晓明透露自己的瘦身秘诀：“黄瓜汁、芹菜汁，加苹果或者香蕉，打半桶，一天喝两千毫升，晚上不吃太咸太油的东西，两天就能瘦！”

阚清子也在微博上晒出自己同款果蔬汁，并称“一天瘦一斤”，让这一饮食方式迅速爆火，被网友誉为“明星私藏的瘦身秘籍”。

不少网友心动不已，纷纷表示要尝试这种方法。但这真的科学吗？

02. 医生辟谣：“果蔬汁减肥”是错觉！

对此，成都市龙泉驿区第一人民医院临床营养科医生高锦凤明确表示：“喝果蔬汁不能减肥！”

为什么短时间内会变瘦？
果蔬汁确实能带来一定的饱腹感，让人在不知不觉中减少食物摄入。但这只是减少了水分和胃内容物的重量，而不是燃烧脂肪。

脂肪的燃烧是个长期过程
医生解释道：“真正的脂肪消耗需要时间，健康的减重速度应该是每周1-2斤。” 一两天内体重的下降，主要是水分流失，并非真正减脂。

果蔬汁并不适合所有人
虽然对于不爱吃蔬菜的人来说，果蔬汁可以补充维生素和膳食纤维，但如果摄入过多，可能会引起肠道刺激，导致胃肠不适。

03. 健康减肥，应该怎么吃？

想要科学减肥，医生给出了更实用的方法

✅ 减少精制碳水

用粗杂粮代替白米白面，如红薯、玉米、燕麦，不仅增加饱腹感，还能帮助控制血糖，避免暴饮暴食。

✅ 增加优质蛋白摄入

鸡蛋、牛奶、豆浆、瘦肉等优质蛋白是基础，帮助维持肌肉，提高基础代谢。

只靠蔬菜水果减肥容易导致营养不均衡，肌肉流失，反而降低代谢，容易反弹！

✅ 减少零食、外卖

高糖、高盐、高油的外卖和零食，是很多人长胖的“幕后黑手”。

自己做饭，多吃天然食物，才能真正管住嘴！

✅ 搭配运动，燃烧脂肪才有效

光靠节食，容易减掉肌肉和水分，反而让身体变得松弛、代谢变差。

力量训练+有氧运动结合，才是健康瘦身的正确方式。

04. 结语：明星的减肥法，适合普通人吗？

明星的身材管理，往往伴随着专业营养师、健身教练的全程指导，他们的方式并不一定适合普通人。而且，他们有镜头压力，可能采取极端手段快速瘦身，但这种方式并不适合长期健康管理。

与其盲目跟风“暴瘦果蔬汁”，不如从饮食习惯、运动方式入手，找到更科学、更可持续的健康瘦身方式。

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