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如何燃烧身体脂肪？减重1斤需要燃烧3500卡路里

来源：泰然健康网时间：2025年03月20日 02:03

说到减肥，你可能会密切关注你的食物摄入量，做大量的运动，但仍然没有看到你想要的减肥效果。难道付出没一点效果吗?其实是有变化的，只是没有那么快，欲速则不达。

有科学证明0.9斤体重是3500卡路里。如果你想减掉一斤，你只需要燃烧3500卡路里，但即使你做到了这一点，你可能也不会看到体重减了。但这是为什么呢?

卡路里是用来测量能量的单位。它不是测量体重，而是告诉你身体可以从食物中产生多少能量。然而，没有“一斤的卡路里”。3500卡路里= 0.9斤的身体脂肪只是一个普遍规律，一个在1958年建立的(至今还没有更新过)。事实是，你不能仅仅因为没有“热量的转换”就能计算卡路里的重量。这个旧的“规则”不太准确。

减肥的秘诀是燃烧脂肪。你想要减掉身体的脂肪，而不是体重。这都是关于身体脂肪的百分比。你的身体脂肪百分比越高，你就越不健康。衡量“减肥”的唯一方法应该是测量你的身体脂肪。只要你的身体脂肪百分比正在缓慢下降，你就在做正确的事情。

燃烧身体脂肪有三个关键:1)吃健康的饮食。这通常意味着富含蛋白质、纤维和健康脂肪的饮食。减少碳水化合物的摄入量，并确保按照你的活动水平进食。2)大量的锻炼。专注于抵抗(重量)训练，大量的有氧运动。这将确保你的身体燃烧你正在吃的卡路里，并且会增加你的新陈代谢。3)过健康的生活。多睡一会儿，因为你的身体在一夜之间消耗了大量的能量。减少酒精、尼古丁和其他任何减缓你新陈代谢的东西。