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消耗多少卡路里可以瘦一斤

来源：泰然健康网时间：2025年03月20日 02:03

有来医生

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罗荧荃全科医学科主任医师中南大学湘雅二医院三甲全国第20

一般情况下，只有在相同时间内消耗多于摄入量4500卡路里的热量情况下，才能瘦1斤。因为体重减轻的本质，就是同一时间段消耗的卡路里超过摄入的卡路里，而1斤脂肪的热量为4500卡路里左右。因此，这样才能达到瘦1斤的目的。

卡路里是现在常用的一种热量单位，其主要的来源是从食物中摄取。人体活动及新陈代谢都需要热量的支持。如果没有及时摄入机体日常活动所需要的热量，则会消耗机体所储备在体内的脂肪等，从而促使机体的体重减轻。

日常通过控制卡路里摄入量和增加卡路里消耗量两种途径，都可以达到瘦1斤的效果。可以通过吃黄瓜、花菜、鸡胸肉等低卡路里的食物，控制卡路里摄入量，也可以通过慢跑、游泳等运动，增加卡路里消耗量。

对于想要减轻体重的人群而言，要注意尽量少吃芝士、奶茶、甜品等高热量的食物，否则需要进行更多的运动才能达到瘦身的效果。

减肥不能一蹴而就，要想达到减肥的目的，需要合理地饮食、适当的运动，不能依赖过度节食来消耗机体的热量，以此追求快速减肥。

2023-10-11浏览2735次

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