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锻炼侧腹肌的五个动作具体是怎样的呢？

来源：泰然健康网时间：2025年03月20日 04:14

核心提示：在我们身边，有很多热爱健身的朋友，对于身体某个部位都会有着更高的追求。塑形远远要比减肥减重更有意义，因为好的身材离不开健硕的肌肉线条支持。更加重要的一点是，增肌训练可以帮助消耗热量，提高身体基础代谢，会一直保持完美的身材。那么，锻炼侧腹肌的五个动作具体是怎样的呢？

在我们身边，有很多热爱健身的朋友，对于身体某个部位都会有着更高的追求。塑形远远要比减肥减重更有意义，因为好的身材离不开健硕的肌肉线条支持。更加重要的一点是，增肌训练可以帮助消耗热量，提高身体基础代谢，会一直保持完美的身材。那么，锻炼侧腹肌的五个动作具体是怎样的呢？

经常健身的朋友都会追求完美的身体线条，只有八块腹肌是不行的，追求侧腹肌线条不仅能够让整体愈加美观，也是评价体脂高低的基础。除了需要一份完整的饮食计划，保持较低的体脂率，更重要的是需要一套有效的锻炼侧腹肌的五个动作。下面我们就来介绍一下锻炼侧腹肌的五个动作具体是怎样的，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1侧支撑转体：

首先用上肢支撑地面，再用腹肌的外部和内部力量控制身体的向后打开、或由下至上的提升等动作，这类的力量训练既能够打造侧腹线条又能增加侧腹力量。

2俄罗斯转体：

保持上背部的直立，力量集中于腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹向右转动身体，直到手臂与地上平行，同时呼气。保持腹肌力量平衡，回到起始部位，再向另一侧进行相同的动作。在做俄罗斯转体时可以手握一个环状哑铃，能达到更理想的锻炼效果。

3侧平板划船：

手肘弯同，将哑铃拉向肋骨侧边，提起时臀部保持不动。随后再伸直手臂，回到身体前方。如此为重复次数一次，在做动作过程当中，腹部肌肉必须绷紧。

4拉力器前推：

将拉力器调节到较低或与胸口同高部位，安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器周围，一手抓住手柄。身体背对拉力器，水平伸直手臂，坚持身体直立扭腰完成一侧之后换另一侧。

5健腹轮训练：

想要侧重于侧腹肌训练的话，可将双膝跪于垫子上，利用腹肌轮向前推动，注意避免后背弯曲，保持后背的挺直，正确的感觉应该是后背的下部会出现轻微痛感。

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