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减肥科普（55）：告别痛苦减肥！12种不运动也能瘦的神奇方法

来源：泰然健康网时间：2025年03月20日 09:30

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在减肥的路上，你是不是经常听到一句话：“管住嘴，迈开腿”？

确实，控制饮食和增加运动量是减肥的黄金法则，几乎所有人都知道热量摄入少于消耗才能瘦下来。

但问题是，运动对许多人来说实在太难坚持了。

别说每天跑步、跳操了，光是想到下班后的健身房，许多人就已经累得不想动了。

而且，刚开始运动时呼吸急促、肌肉酸痛，再加上“跑步会不会把腿跑粗”这样的担心，更是让人望而却步。

如果你也有这样的苦恼，今天要告诉你一个好消息：减肥其实不用跑步、不用游泳，甚至不用去健身房！

没错，这里要聊的是一种轻松又有效的减肥方法——NEAT（非运动性日常活动热效应）。

这个方法不仅适合不爱运动的朋友，也特别适合那些想减肥却“懒得动”的人。

什么是NEAT？普通人每天能消耗多少热量？

NEAT的全称是Non-Exercise Activity Thermogenesis，指的是除去专门的运动以外，通过日常活动所消耗的热量。

比如打扫卫生、逛超市、爬楼梯，甚至坐着的时候摆弄手指，都是NEAT的一部分。

可能有人觉得这些小动作根本不值一提，但研究表明，NEAT活跃的人，每天能额外消耗300-400千卡热量，相当于一个中等身材的女性跑步一小时所消耗的能量！

对比一下，运动减肥需要时间、场地和精力，但通过NEAT，你完全可以利用碎片时间轻松增加热量消耗。

一项来自梅奥诊所的研究显示，体力劳动者与久坐人群相比，NEAT的热量消耗可以相差高达1200千卡，这也是为什么建筑工人即使吃得多也不容易发胖，而办公室白领一顿奶茶就能让体重飙升的原因。

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平哥，ACE认证私人健身教练、营养师、健康管理师，拥有丰富的指导学员通过饮食成功减肥的经验，开设有减肥知识星球“平哥带你瘦”，一对一指导，陪伴一整年。