一个月瘦5斤的饮食秘籍，健康又有效

一个月瘦5斤的饮食秘籍，健康又有效！
这周结束，差不多就能瘦6斤了！其实减肥并不难，关键在于饮食控制，不用运动也能轻松瘦身。记住，千万不要暴饮暴食，保持健康饮食是瘦身的基础哦！

我试过网上推荐的碳水减肥法和水果减肥法，但反弹很快，身体也受不了。最终找到了一个适合自己的方法，分享给大家：

1️⃣ 早餐：可以选择鸡蛋、红薯、紫薯等优质碳水化合物，包子、馒头、花卷、面包也可以吃，但量要控制在2-3个。

2️⃣ 午餐：一拳米饭是必不可少的，配上适量的蔬菜、鸡肉、牛肉或猪肉，吃到八分饱就好。

3️⃣ 晚餐：晚餐一定要吃，但要会吃。连续一个月，我晚餐吃玉米、鸡蛋、虾、卤鸡腿、豆皮、时蔬和牛肉。晚上7点以后就不要再吃任何东西了。

每周我会固定6天按这个执行，抽出1天晚餐吃海底捞、潮汕牛肉等热量较低的食物，吃到九分饱。因为身体在长期饥饿情况下会自我保护，定期饱腹一次可以让身体吸收足够热量，循环掉秤。

偶尔吃水果（放在中午或下午），绝不碰蛋糕、奶茶、果茶之类的。解渴就喝红茶、黑咖啡加奶。一个月轻松瘦5斤，还能找到自己做饭的乐趣哦！

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