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初中生体重 94 千克，如何减肥不反弹

来源：泰然健康网时间：2025年03月20日 15:57

初中生体重 94 千克，如何减肥不反弹

疾病：肥胖症

问题：

您好，我现在是一名初中生，现在想恢复减肥，应该怎么办不会反弹，现在94千克，如果早上吃一个馅饼呢，一个炸糕呢，中午吃半个馒头呢，减肥期间吃的更少，现在怎么办

回答1

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薛祖洋医师冠县人民医院二级甲等儿科

初中生体重 94 千克，想要减肥不反弹，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和生活习惯等方面。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物，如炸糕、馅饼等。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。规律三餐，避免暴饮暴食。 2. 运动：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上。也可结合力量训练，增强肌肉。 3. 睡眠：保证充足的睡眠，每晚 8-9 小时，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑、抑郁等不良情绪。 5. 生活习惯：减少久坐时间，课间多活动。不喝碳酸饮料，多喝水。减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。初中生正处于生长发育阶段，减肥应在保证身体健康和正常发育的前提下进行。如有必要，可咨询医生或营养师获取更专业的指导。

2024-10-31 09:43

就医问药

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