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一个月减15斤！韩国艺人瘦身秘诀

来源：泰然健康网时间：2025年03月20日 19:52

一个月减15斤！韩国艺人瘦身秘诀
想要拥有韩国艺人的魔鬼身材吗？跟着我们的瘦身计划，一个月轻松减掉15斤！

第一周：轻松减重3-5斤
保持每天排便，排出体内废物。
每餐前喝一杯200ml温水，促进消化。
晚上7点后禁止进食，避免热量摄入。
按时吃好一日三餐，不要漏餐。
这一周不需要运动，主要调整饮食习惯。
多喝温水，每天至少1500ml。

第二周：继续减重5-7斤
睡前保持轻微饥饿感，有助于脂肪燃烧。
继续每餐前喝温水。
晚上6点后禁止进食，晚餐不吃主食。
按时吃好一日三餐，晚餐不吃主食。
这一周同样不需要运动，继续调整饮食习惯。
多喝温水，每天至少2000ml。

第三周：继续减重4-6斤
睡前保持轻微饥饿感。
每餐前继续喝温水。
增加蛋白质摄入，提高肌肉量。
正常吃早餐和午餐，不吃晚餐。
每周3次50分钟以上的有氧运动。
多喝温水，每天至少2500ml。

第四周：最后冲刺2-6斤
睡前保持轻微饥饿感。
每晚睡前用热水泡脚20分钟，提高代谢。
胃容量缩小，脂肪减少。
正常吃早餐和午餐，不吃晚餐。
选择5天进行运动。
多喝温水，每天至少3000ml。

完成这一个月的计划，你就能成功瘦身！加油哦！

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