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冬天吃什么即营养又能长胖

来源：泰然健康网时间：2025年03月21日 06:17

来源：医联媒体

对于想要增加体重的人来说，冬季也是一个增加饮食摄入量的良好时机。下面是一些既营养又能助于增重的冬季食物：

1.高蛋白食物：蛋白质是身体的重要组成部分，也是肌肉生长的基础。鸡胸肉、鱼、牛肉、豆腐、鸡蛋等都是高蛋白的食物。

2.坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质，可以帮助增加热量摄入。例如，杏仁、核桃、亚麻籽和奇亚籽都是不错的选择。

3.全脂奶制品：全脂奶制品如牛奶、酸奶和奶酪含有丰富的脂肪和蛋白质，可以提供大量的热量。

4.健康油脂：橄榄油、牛油果和鳄梨等富含健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，可以帮助增加热量摄入。

5.复合碳水化合物：复合碳水化合物可以提供持久的能量，帮助保持活力。燕麦、全麦面包、褐米和土豆都是优质的复合碳水化合物来源。

在冬季增加饮食摄入量时，应注意避免过度依赖高糖和高脂肪食物，同时需要注意监测体重和身体状况，及时调整饮食和运动计划。

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