健康睡姿

健康睡姿|两种最伤脊椎的睡姿，你是哪一个
睡觉是解除疲劳和放松身体的最佳方式，如果没有养成良好的睡姿，会对你我的腰椎、颈椎等脊椎部位造成伤害。
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两种最伤脊椎的睡姿
第一种：蜷缩着睡‼️
这样的睡姿人躺在床上，是属于弯腰弓背的状态，就像驼背一样，会使脊柱长时间过度蜷曲。
背部肌肉被过度牵拉，长期得不到舒展放松，很容易造成腰酸背痛。并且长时间蜷缩还会限制体内横膈膜的工作，阻碍呼吸，影响睡眠质量❌。

第二种：趴着睡‼️
趴着睡时，如果把手压在胸口，这样容易压迫心肺器官，使肺部没办法正常扩张，呼吸幅度受到限制，影响睡眠质量，还会增加做噩梦的几率。
而且脊椎所处的状态不够自然，腰背部也是弓着的，会给背部造成很大压力❗️，头还得转向另一侧才能自然的呼吸。这样的长期睡姿会导致我们的腰痛症状更加加重❌。
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那应该怎么睡呢？
·如果你是第一种：
侧睡时不要再把身体蜷缩在一起了❗️要注意自己的脖子不要过度前倾，注意肩膀不要内扣，肩膀和脖子之间不能有空隙！所以选择合适高度的枕头很重要✅！
还可以试试在双膝之间夹一个睡觉抱枕✅，这样可以使你的两条腿保持平行，手部也搂抱着睡觉抱枕，这样有效保持脊椎的自然曲线不偏移✨，并有助于稳定脊椎✨，缓解腰部的压力✨，还能通过借助睡觉抱枕来让自己保持正确的睡姿✨，不再蜷缩着睡觉。

如果你是第二种：
趴着睡时可以在肚子下方或大腿下方垫个睡觉抱枕✅，能相对缓解身体及内脏压迫✨，让颈椎处于放松状态✨，提升睡眠舒适度✨。
❣️不过建议还是尽量少趴睡哟，特别是有腰痛的伙伴，记住一定要确保避免趴着睡觉！这会给背部肌肉带来额外压力的！
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❤️每个人的情况都会不一样，如果这样睡了还是有不适，那就应该尽快就医，以免耽误病情哦！
希望宝贝们每天晚上都有个好睡眠~

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