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多睡46分钟,生活更美满

来源：泰然健康网时间：2025年04月05日 08:55

多睡46分钟可让生活更美满

2024-11-19 09:13:25

作者：孔祥勇

疾病：无，学科：心理科，字数：1406

美国贝勒大学的研究团队揭示了睡眠对心理健康的重要影响。研究发现，每晚增加46分钟的睡眠时间能够显著增强人们的感谢之情、抗压能力和整体生活满意度。

这项研究由亚历山大·多领导，并得到了迈克尔·K·斯库林博士和莎拉·施尼特克博士的支持。研究团队通过观察90名年轻人在一个工作周内的表现来探讨睡眠如何影响积极心理特质。参与者被分为三组，分别遵循晚睡、早睡或正常睡眠模式。研究人员使用活动监测器跟踪他们的睡眠模式，并要求他们记录感谢之情、抗压能力和生活目标感的变化。此外，参与者还被要求记日记，以查看睡眠变化是否会影响其表达感谢的方式。

结果显示，那些获得额外睡眠的人感到更有抗压能力、更懂得感谢，并且有更强的生活目标感。另一方面，每晚减少37分钟睡眠的参与者在这方面的感受更差。即使这小小的睡眠减少也导致了更低的情绪、更少的抗压能力和更少的感谢感。这些发现表明，即使是小幅度的睡眠增加也能对我们的心理健康产生巨大影响。

睡眠与心理健康的关系

睡眠对于维持良好的心理健康至关重要。它不仅帮助我们恢复体力，还能调节情绪、提高记忆力和创造力。缺乏睡眠会导致情绪波动、焦虑和抑郁等问题。而充足的睡眠则有助于增强积极情绪，如感谢和抗压能力，从而提升整体生活质量。

亲社会行为的促进

除了个人层面的好处外，良好的睡眠还能促进亲社会行为。研究表明，休息良好的个体更可能以积极、亲社会的方式行动，例如帮助他人或参与慈善活动。这是因为良好的睡眠能够增强人们的情感连接和社会责任感，使他们更加愿意为社区做出贡献。

研究的意义

这项研究强调了睡眠的重要性，不仅在于使人感觉清醒和休息，还在于提升生活目标感、增强抗压能力，以及使我们对他人更加富有同情心和支持力。这些发现可能会激发未来关于睡眠的研究，以更广泛地促进幸福感，改变我们对心理健康、社区参与以及日常习惯微小改进的看法。

科普内容

睡眠周期

定义：人的睡眠通常分为多个周期，每个周期大约90到110分钟。阶段：包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动（REM）睡眠三个主要阶段。 重要性：每个阶段都有不同的功能，如浅睡眠有助于身体放松，深睡眠有助于身体修复，REM睡眠则有助于记忆巩固和情绪调节。

感谢与抗压能力

感谢：是一种积极的心理状态，表现为对他人的帮助表示感激。感谢可以增强人际关系，提高幸福感。 抗压能力：是指在面对困难和挑战时能够保持积极态度并迅速恢复的能力。抗压能力高的人更能应对生活中的压力和挫折。

亲社会行为

定义：指为了他人的利益而采取的行为，如帮助他人、捐赠等。 影响因素：亲社会行为受到多种因素的影响，包括个人性格、社会环境和生理状态。良好的睡眠被认为是促进亲社会行为的一个重要因素。

总结

贝勒大学的研究为我们展示了睡眠对心理健康的重要影响。通过增加睡眠时间，我们可以显著提升感谢之情、抗压能力和整体生活满意度。这些发现不仅对我们个人有益，也有助于构建更加和谐的社会。因此，关注和改善睡眠质量是我们每个人都应该重视的事情。

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