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熬夜会对大脑带来哪些伤害？怎么睡才能让大脑更健康？

来源：泰然健康网时间：2025年04月05日 09:01

熬夜到底会给大脑带来哪些伤害？

如何睡才能让大脑更健康？

你好，欢迎来到《大脑健康必修课》的第6讲。

生活中我们都听过这样一句话，叫做熬夜伤身体。那具体熬夜伤害身体的哪个部位呢？其实受伤害最大的就是我们的大脑。

要想具体了解经常熬夜会给大脑带来哪些危害，我们就要先弄明白，人在睡觉的时候，大脑都在干什么？

关于这个问题，很多人可能会想，这还不简单吗？人在睡觉的时候，大脑也在休息啊。如果你熬夜不睡觉，大脑就得不到充分的休息，自然就给大脑带来了伤害。

但是，事实上没那么简单。

科学家研究证明，当人睡着的时候，人体的大脑细胞可不仅仅是在休息。更重要的是，大脑在人体睡着的时候，需要处理3项工作。这3项工作对我们的大脑健康非常重要。接下来咱们具体的一项一项来看一下：

1、人在睡觉的时候，大脑的神经元活动会增加。这个时候就会导致大脑中的一种物质---脑脊液，在大脑中加速流动。那脑脊液是干什么用的呢？

脑脊液的主要作用就是清除大脑在白天产生的代谢废物以及堆积的其它一些有害物质。而脑脊液加速流动清洗的过程，有助于维持大脑的健康和功能，同时也有助于恢复大脑对新的信息和经验的接收和记忆能力。

因此，如果你经常熬夜，大脑的这个自我清理代谢废物和垃圾的过程就会受阻。更多的代谢垃圾和废物堆积在大脑里面，自然就会损害大脑健康。

这也是熬夜的人，白天会感觉疲乏、头晕头痛，头昏脑胀记不住东西的主要原因。这是在睡眠过程中，大脑做的第一项工作。

2、人在睡觉的过程中，大脑会分泌更多的脑源性生长因子（BDGF），促进神经细胞的生长。脑源性生长因子，你可以理解成大脑的生长激素，可以刺激脑细胞的生长。有助于提升大脑的记忆力，延缓大脑衰老的速度。

所以，如果你经常熬夜，就会影响脑源性生长因子的分泌，进而影响脑细胞的更新再生，影响大脑健康。这是大脑在睡眠过程中做的第二项工作。

3、人在睡觉的过程中，大脑会通过一系列的加工整理，把白天产生的重要的短期记忆的信息，转运到长期记忆的区域进行保存，形成长久的记忆。

所以，如果你想把白天学习的一些知识，经历的一些事情更好的记住，晚上就一定要好好休息。不然，很多东西就容易忘记。

关于大脑的这个工作原理，有一项实验，很好的说明了这个现象。研究人员把参加实验的人随机分成了2组，让他们记忆一些没什么规律的单词，一组人是早上记，然后晚上对他们进行考核；

另一组人是晚上记，然后让他们好好睡一觉，起来之后再对他们进行考核，结果发现，睡了一觉再考核的那组人比另一组平均能多回忆25%的单词。

由此可见，睡眠对增强人的记忆力，作用非常明显。所以，熬夜学习也许并不是一个好的选择。

以上就是在人睡觉的过程中，大脑在做的3项重要工作。如果你不好好睡觉，这3项工作就不能顺利进行，时间长了就会给你的大脑带来损害，加速大脑的衰老，影响大脑的健康。

到这里，相信大家应该都明白了睡眠对于大脑的重要性。那还有个问题，什么样的睡眠才是大脑最需要的呢？或者说如何睡觉，才能让大脑更健康呢？科学研究表明，大脑最需要的睡眠是