如何保持正确的睡姿

如何保持正确的睡姿

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

保持正确的睡姿包括保持自然脊柱曲线、选择合适的枕头、采用侧卧或背卧姿势和避免长时间采用趴卧姿势，具体如下：

1.保持自然脊柱曲线：在任何睡姿下，都应尽量保持脊柱的自然曲线，避免脊柱过度弯曲或过度拉伸。

2.选择合适的枕头：枕头的高度应根据个人的身体条件和睡姿来选择。一般来说，枕头的高度应该使头部与脊柱保持在同一水平线上。

3.采用侧卧或背卧姿势：这两种睡姿都有利于保持脊柱的自然曲线，减轻脊柱的压力，有助于舒缓背痛和颈部疼痛。

4.避免长时间采用趴卧姿势：趴卧会使脊柱过度弯曲，导致背部和颈部的疼痛。如果一定要采用趴卧姿势，应在腹部下放一块小垫子，帮助保持脊柱的自然曲线。

保持正确的睡姿有助于提高睡眠质量，预防和缓解各种由不良睡姿引发的身体不适。如有睡眠困扰，建议寻求医生的专业指导。

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