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孕期体重控制：不节食也能轻松瘦

来源：泰然健康网时间：2025年04月05日 14:02

孕期体重控制：不节食也能轻松瘦！
在百度上看到很多妈妈整个孕期只胖了几斤，真的觉得好神奇！我怀孕前三个月还猛吐，结果瘦了6斤。到现在为止，我已经胖了10公斤。今天就来分享一下我的孕期体重控制心得，适合那些和我一样不太卷的妈妈们。
饮食篇 ️
没完全忌口，但饮食比例有讲究。碳水化合物吃得少，主要在早餐和中餐吃，晚餐一般安排在下午五点半左右。偶尔晚上饿了，会吃一包坚果或者几块苏打饼干。

饮食习惯是先吃蔬菜和蛋白质，蛋白质主要是鸡蛋、鱼和牛肉。然后再吃一点碳水化合物，通常是一小口米饭或者玉米、红薯。
运动篇 ‍♀️
孕中期到目前为止，每周游泳2-3次。游泳真的是最适合孕妇的运动之一，可以减轻关节负荷、促进血液循环、加强呼吸功能、增加肺活量。我到现在都没有出现耻骨痛和腰酸背痛的情况，我觉得和游泳有很大关系。

每周还会去健身房爬坡2次或者做普拉提2次。孕28周后，爬坡和上肢撸铁比较多，肚子大起来后普拉提就做得少了，有点怕怕的。
总结
整个孕期到现在增重了10.8公斤，孕晚期28周到34周增重了2公斤。整个孕期没吃过宵夜和零食，好处就是身体一直没有觉得很沉重，还能健步如飞。产检一路绿灯，宝宝大小也符合我的预期。现在就是等各方面评估，看是顺产还是剖腹产了。

下一篇打算分享一些孕期书单和纪录片，聊聊停止工作的这几个月，我是怎么调整到更好的妈妈状态的。