孕妇减肥怎么健康有效 ?运动有助于孕妇减肥

孕妇在怀孕期间，随着胎儿的不断发育，身体发胖是一种非常常见的现象，但是过度的肥胖将不利于将来的分娩，因此，在怀孕期间孕妇应该控制自己的体重，以保持在合理的体重范围之内。那么，怀孕期间孕妇该如何减肥呢？三种运动帮助孕妇轻松减肥。

有氧运动

有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

水中运动

水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

Kegel练习

这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉（群）而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会， 以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

上述的介绍是有必要的。适当的运动对胎儿和孕妇都是非常有必要的，运动时，胎儿可以通过脐带呼吸到新鲜的空气，孕妇可以有效的控制体重，进而减肥的效果。但是，运动时的幅度不能过大，运动时间也不宜过长，以免对胎儿造成不利的影响。

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