颈椎不好如何保养和锻炼

针对颈椎不好，保养主要是日常生活中注意保护颈椎，锻炼主要有颈椎活动度训练、稳定性训练，要注意防止产生颈椎病的问题，否则容易直接影响日常生活和工作。

一、保养：

对于颈椎不好的人群而言，平时注意不要长时间低头看手机、伏案工作，适当运动锻炼，对后颈部注意保暖，夜间睡眠时要选择合适枕头，维持颈椎生理曲度，有助于预防颈椎病的发生。此外，可以适当做颈部按摩，放松颈部肌肉。

二、锻炼：

1、颈椎活动度训练：颈椎不好容易引起颈椎结构改变，甚至影响颈椎活动范围，所以平时要进行颈椎活动度训练，比如各方向进行自我牵伸，配合做颈椎操的方式，要注意维持颈椎活动范围；

2、稳定性训练：颈椎不好容易引发颈椎稳定性下降的问题，从而容易诱发颈椎病，平时需要通过肌肉力量训练的方式，有助于提高颈椎稳定性，比如利用弹力带抗阻，对颈椎进行等长收缩的方式训练，加强颈椎稳定性，可以帮助促进颈椎恢复。

相关知识

颈椎不好如何保养和锻炼
腰椎如何保养和锻炼
如何正确地通过爬行锻炼颈椎
弹力带颈椎训练方法 如何用弹力带锻炼颈椎
颈椎病康复锻炼法
如何保护颈椎和脖子
一个锻炼，经常做对颈椎、腰椎都好！
怎么保养颈椎
7个锻炼颈椎的瑜珈动作
保护颈椎 锻炼脖子要讲科学

网址: 颈椎不好如何保养和锻炼 https://www.trfsz.com/newsview1103142.html