2月份健身每日饮食***表

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在于你的基础如何？体质太瘦、太胖都要经过一个过程才能得到更好的效果。2个月就太短。如果是体质正常、中等身材，那通过2个月紧张努力，至少能收获一副不错的身材。但是必须是很投入很辛苦的一个过程。

全身都可以 铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸 效力点：肩、上臂。

可以在这段时间里保证一周四天健身或者隔天健身，效果是最好的。大家不要怕辛苦，两个月的时间很快就会过去的。当两个月以后看到自己傲人的身材，肯定会觉得之前的付出是值得的。

（图片来源网络，侵删）

体重大不代表你的脂肪就厚，你捏捏如果很厚的话建议去健身房先上跑步机，5-7km的速度慢跑45分钟这样，一周3-5次。胸肌：杠铃或哑铃卧推，重量达到力竭8-12次的范围，轻松超过15次加重，少于8次减重。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

（图片来源网络，侵删）

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