怎么锻炼心脏功能

锻炼心脏功能最关键的方法就是进行有氧运动。为了获得最佳的心脏功能锻炼效果，美国心脏病协会建议每周进行30分钟中等强度的有氧运动。

1、散步：在这些运动中排名第一的是散步。散步时应该进行长时间、连续、有节奏地使用大块肌肉。有氧运动目标值是达到最大心率的50%-80%。

2、骑自行车：腿部大块肌肉的抽动对心脏来说是一项很好的有氧运动，无论是公路自行车还是固定自行车，都可以进行这些锻炼。

3、游泳：据统计，游泳是最好的有氧运动之一，也是第三大受欢迎的体育活动。每周两个半小时的游泳会带来全部有效的有氧运动量，也会给心脏健康带来益处。并且游泳对髋关节、膝关节病人以及体重偏重的病人都有益处。

4、打太极拳：根据一项调查，很多成年人将打太极拳作为一项低强度有氧运动，在运动时使用慢节奏的身体运动，结合深呼吸和专注，就可以使身心得到好处。

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