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怎样生活才健康

来源：泰然健康网时间：2025年04月07日 17:24

　　随着生活水平的提高，健康的生活方式为国人日益重视。那么怎么样的生活才算健康呢？健康生活方式主要包括合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡4个方面。我国著名心血管专家洪昭光先生将健康生活方式的4个方面进行了深入浅出的解释：

　　一、合理膳食可以概括为两句话：进食做到“一，二，三，四，五”，餐桌上要有“红，黄，绿，白，黑”。这里所说的“一”是每天喝一袋牛奶；“二”是每天摄入250-350克（相当于主食5-7两）；“三”是每天进食3-4份高蛋白食物（每份为瘦肉60克或鸡蛋一个，豆腐100克，鸡，鸭，鱼，虾100克）；(四)是四句话：有粗有细，不甜不咸，三，四，五顿（控制进食总量，少吃多餐），七八分饱；“五”是每天吃500克新鲜蔬菜和水果；“红”是指少量红葡萄酒（50-100克）；“黄”是指黄色蔬菜（胡萝卜，西红柿，南瓜，红薯等胡萝卜素丰富的蔬菜）；“绿”是指绿茶和深绿色蔬菜；“白”是指燕麦粉或燕麦片（每天60克)；“黑”是指黑木耳（每天5-15克）。

　　二、步行是最好的运动。研究证明，每天步行3000米或30分钟以上，坚持每周适量运动6次，运动强度达到，运动后心率+年龄=170，就有助于动脉硬化斑块的消退。

　　三、烟是健康的大敌，有百害而无一利。健康人喝一点酒是有保健作用的，酒精对胃有损伤，对血管内皮也有影响的。少量酒精对于健康人群还可以，对于所谓的亚健康人群，酒精对他们是不利的。

　　四、保持心理平衡亦很重要，“情绪”造成了太多的意外，良好的心理状态是最好的抗癌良药。健身需先健心，有了恬淡宁静之心，才有百岁健康之身。（附属医院）