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想要延长寿命怎么做？世界公认的五大长寿习惯，做到越多的人越好

来源：泰然健康网时间：2025年04月08日 12:06

科学家在不断地研究过程中，发现人的“生理寿命”为100岁，可怕的是有很多诱惑因素影响着人的身体健康。

比如在世界卫生组织中公布的影响人寿命因素，包含的内容较多，如医疗条件、经济水平、遗传、生活方式、心理压力、自然环境......综合因素下，最终才作用到实际寿命上。

那么，想要延长寿命怎么做？世界公认的几大长寿习惯，做到越多的人越好。

世界公认的5大习惯：

1、吃新鲜蔬菜：重点建议大家食用绿色蔬菜，包括黄瓜、西葫芦、菜椒、尖椒、芹菜、油菜、菠菜、芥蓝，每种蔬菜营养价值不同，口感不同，给机体提供的营养不同，建议大家尽可能摄入广泛，这样才能够更全面，这也是为什么建议大家要饮食均衡的原因。

2、每天运动，美国研究发现，50岁以上的人每天能够坚持运动30分钟以上，可有效预防慢性疾病、控制体重。

在这里要强调一下，为了避免中老年人在运动过程中出现不适，如伤膝盖、关节炎、肩周炎等，要做好热身运动。并且，在运动过程中，要达到至少中等强度的标准，即能出汗的程度，这样对机体的各个组织，心脏、肺脏、肝脏以及心血管有益。

3、每星期吃三次深海鱼，深海鱼不同于四大家鱼，是因为前者富含Omega-3脂肪酸，对中老人提升大脑记忆力、反应力、判断力，预防老年痴呆、心脑血管疾病方面具有积极作用。

4、少吃红肉适量吃白肉，红肉是指在烹饪之前呈红颜色的肉（猪肉、羊肉、牛肉等），白肉则是烹饪前呈白色的肉（鸡肉、鸭肉、鱼肉等），红肉少吃是因为含饱和脂肪酸较高，过量食用会增加癌症的发生概率。

而适量吃白肉，则是蛋白质含量高脂肪略低，作为肉类来源是很好的选择，不过要遵循新版《中国居民膳食指南》的限量，即每日成年人吃禽畜肉的量应在40~75g的范围内。

5、吃健康的零食，有的人可能会疑问——还有健康的零食？

确实有，比如低糖或无糖酸奶、纯牛奶、坚果、无添加的果干、肉干，都可以当作人们饥饿时的饱餐零食，营养密度高，还不会摄入较高的热量，对控制体重预防疾病不利。

看看以上这5条，你都能够做到吗？