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养生“密码”：身体健康可看“指数”判断

来源：泰然健康网时间：2025年04月08日 12:34

身体是有“密码”的，对于我们每个人来说，身体质量指数（BMI）就是一个重要的指标，别以为这仅仅是体重的衡量指数，还是身体健康的衡量保准呢。

养生“密码”：身体健康可看“指数”判断

专家调查发现，BMI（身体质量指数）在18.5到22.9之间的女性远离疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。也就是说，如果大家的BMI在23以下为最佳，但25以下也是良好的，如果超重的话最好要适当调节了。

BMI指数=体重（公斤）除身高（米）的平方Kg/m2

偏瘦：BMI指数<18

正常体重：BMI指数=18-25

超重：BMI指数=25-30

轻度肥胖：BMI指数>30

中度肥胖：BMI指数>35

重度肥胖：BMI指数>40

如果你的BMI值为22-25，那就要恭喜你了，因为22-25是按照亚洲地区标准不易罹患疾病的BMI值。

小贴士：如果你已经超重或肥胖，就需要减肥。我们建议你：

1）多吃膳食纤维及富含营养但是低热量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。

2）选用低脂肪的配料和烹饪方式。

3）饥饿时，要选择一些既可以饱腹，又不含高热能切有益于健康的食物。例如全麦面包、麦片和豆子。

4）多进行有益健康的运动，如参加健康跑活动。