律动机使用指南：减肥增肥全攻略

律动机使用指南：减肥增肥全攻略
律动机已经成为现代人保持健康的一种方式，但你知道如何正确使用它吗？以下是几个关键点，帮助你充分利用律动机的好处。
律动前的准备
在律动开始前，喝一杯200-300毫升的温开水。这有助于稀释血液浓度，降低血流阻力和血管压力，为接下来的律动做好准备。
律动后的补充
律动结束后，同样喝一杯200-300毫升的温开水。这可以促进新陈代谢，并补充律动过程中流失的水分。
最佳律动时间 ⏰
律动最好在饭前或饭后一小时进行。这样不会影响消化，也能确保律动效果最大化。
循序渐进的律动计划
第一周：每次律动15分钟。
第二周开始：每次律动30分钟。
理想状态：每天早晚各一次律动。
律动速度 ‍♂️
律动的速度应以个人最舒适为准，这样效果最好。
减肥者的律动指南
对于想要减肥的人来说，饭后1小时是使用律动机的最佳时间。使用后2小时内避免进食和饮料，只喝温开水。如果想效果更好，可以选择无糖温豆浆（非基因改造）。对于有低血糖的人，律动后如有饥饿感，一杯温豆浆可以缓解症状。
增肥者的律动策略 ️
对于想要增肥的人来说，律动后休息约5分钟即可用餐。这样可以逐渐增加体重。

遵循这些指南，你的律动机使用将会更加有效和健康。记得，适度是关键，过度可能会适得其反哦！

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