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秋日养生，立秋之际的“三防三养”

来源：泰然健康网时间：2025年04月11日 07:23

《月令七十二候集解》中提到：“秋，揪也，物于此而揪敛也”，这意味着立秋的到来预示着夏天即将过去，秋天即将来临。在这个季节转换之际，养生显得尤为重要。立秋养生要遵循“三防三养”的原则，即防感冒、防秋燥、防忧郁，以及养肺、养肝和养脾胃。

一、防感冒

立秋之后，气温逐渐下降，天气转凉，人们容易感冒。为了预防感冒，我们应该注意以下几点：

1. 增加衣物：随着气温的降低，我们要及时增加衣物，特别是早晚温差较大的时候，要注意保暖。

2. 保持室内空气流通：要定期开窗通风，保持室内空气新鲜，减少病菌滋生的机会。

3. 增强免疫力：通过合理的饮食和适当的运动，增强身体的免疫力，预防感冒。

二、防秋燥

秋天气候干燥，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干等症状，因此，防秋燥至关重要。防秋燥的方法包括：

1. 补充水分：每天喝足够的水，以保证身体的水分需求。

2. 饮食调理：多吃一些滋润的食物，如银耳、百合、梨等，以养阴润肺。

3. 保持室内湿度：使用加湿器，保持室内空气湿润。

三、防忧郁

秋天是万物萧条的季节，人们容易产生忧郁的情绪。为了防止忧郁，我们应该：

1. 保持良好的作息：充足的睡眠有助于调整情绪，减轻忧郁。

2. 多参加户外活动：利用阳光和户外活动来调节情绪。

3. 结交朋友：与亲朋好友保持联系，分享快乐，排解忧郁。

四、养肺

秋天气候干燥，容易损伤肺脏。因此，立秋养生要注意养肺。养肺的方法包括：

1. 饮食调理：多吃一些润肺的食物，如百合、银耳、杏仁等。

2. 深呼吸：每天进行深呼吸练习，以提高肺活量。

3. 避免吸烟：吸烟对肺脏的损害极大，应尽量避免。

五、养肝

秋天是肝脏养生的好时机。养肝的方法包括：

1. 饮食调理：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以滋养肝脏。

2. 避免过量饮酒：饮酒会损害肝脏，应尽量避免过量饮酒。

3. 保持情绪稳定：情绪波动大会影响肝脏的功能，应保持情绪稳定。

六、养脾胃

秋天是收获的季节，饮食丰盛，容易损伤脾胃。因此，立秋养生要注意养脾胃。养脾胃的方法包括：

1. 饮食调理：多吃易消化的食物，避免暴饮暴食。

2. 适当运动：适当的运动有助于脾胃的消化吸收功能。

3. 保持情绪稳定：情绪波动会直接影响脾胃的功能，应保持情绪稳定。

立秋养生要遵循“三防三养”的原则，即防感冒、防秋燥、防忧郁，以及养肺、养肝和养脾胃。只有这样，我们才能在秋天保持身体健康，享受金秋的美好。在这个金色的季节里，让我们遵循立秋养生的原则，度过一个健康、愉快的秋天。#关注健康和养生#