在电厂上班，要三班倒，怎么样保养自己，怎么办？

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问题描述:

在电厂上班，要三班倒，怎么样保养自己（男，23）

分析及建议:

晚:米饭(含粗粮杂粮)2两,蔬菜半斤,瘦肉一量,油10克.加餐:低脂牛奶250毫升，每天3餐后30分,散步30-40分,最好晒太阳1-2小时，你尽注意吧。

在电厂上班，要三班倒，怎么样保养自己（男，23）

你好，你身高和体重？

你要增强体质需要做到营养均衡，戒烟限酒，适当运动，心情愉快，充足睡眠。

早：煮鸡蛋1个，低脂牛奶250克，全麦面包50克. 加餐：水果200克

中：米饭（含有粗粮杂粮）2两，蔬菜半斤，瘦肉一量，油10克. 加餐：核桃2个

晚：米饭（含粗粮杂粮）2两，蔬菜半斤，瘦肉一量，油10克.加餐：低脂牛奶250毫升

每天3餐后30分，散步30-40分，最好晒太阳1-2小时！

倒班三餐很难掌控饿

你尽注意吧！

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咨询时间: 2014-12-31

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