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怎么样减轻倒班对身体的伤害

来源：泰然健康网时间：2025年04月11日 18:08

怎么样减轻倒班对身体的伤害

身边有很多人在做倒班的工作，比如二班倒、三班倒，或者全夜班，过着日夜颠倒的日子。可是为了生活，为了身上的那份责任，选择倒班的工作也是迫不得已。有人会说：明知道倒班不好你为什么不去找个长白班的活干？其实说这话的人纯属站着说话不腰痛，大部分的人都是普通人，有的学历不高，有的年龄偏大，也有的看在夜班费更多的份上选择了倒班。

那么倒班究竟对身体有什么不适？倒班对身体肯定是有伤害的，因为常年上夜班会影响人体的正常生物钟，由于工作与正常睡眠时间发生错位，原来的正常生物钟受到干扰，会造成疲劳过度，因而在连续夜班期间劳动者的疲倦感会逐渐加重，食欲下降，肠胃消化道不适增加；记忆力下降；爱肝功能受损等等。

所以，为了减轻倒班对身体的伤害，倒班族应做到如下几点：

上夜班下班后要得到充分的休息，并按时吃饭。如果不能充分休息则伤害会比较大。

平时在饮食上要需要注意，多吃含优质蛋白质的食物。睡前喝杯牛奶有助于安神睡觉。

多吃新鲜蔬菜和水果，如猪肉、鸡肉、猪血、鸡肝、牛肉、羊肉、黑木耳、芝麻酱、黑木耳、红豆、海带、紫菜等这几样都是比较常见的而且具有很好的效果的补血食材。

有空多锻炼身体，提高自身体质，少抽烟、少喝酒，平时多喝水。