如何有效改善身体成分？

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赵蕾 医师

改善身体成分，可从合理饮食、适量运动、充足睡眠、控制压力、规律作息等方面入手。 1.合理饮食：均衡摄入各类营养素，增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。 2.适量运动：包括有氧运动，如慢跑、游泳，能减少脂肪；力量训练，像俯卧撑、深蹲，有助于增加肌肉量。 3.充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时高质量睡眠，有利于身体恢复和代谢调节。 4.控制压力：长期高压会影响激素平衡，可通过冥想、瑜伽等方式缓解。 5.规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，有助于维持生物钟稳定，促进身体正常运转。 综合运用以上方法，并持之以恒，才能逐步改善身体成分，提升健康水平。

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