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自测身体素质，了解你的健康状况

来源：泰然健康网时间：2025年04月13日 17:03

自测身体素质，了解你的健康状况！
想要了解自己的身体素质吗？快来试试这些简单的自测方法吧！

1️⃣ 自测心率：一口气跑上四楼，然后测量自己的心率。如果心率在每分钟100~130次，说明你的体质相当好；心率在每分钟130~140次，体质一般；心率在每分钟150次以上，那就要注意加强锻炼了哦！

2️⃣ 自测耐力：站在同一级台阶上，右脚先上迈两级台阶，左脚随后也上迈两级台阶，然后右脚下退两级。如此循环，每2~3秒完成一个回合，3分钟后测量自己的脉搏数。根据性别不同，耐力的标准也有所差异哦！

3️⃣ 自测体力：做仰卧起坐与俯卧撑；背靠墙而立，大小腿间呈90°马步，直到大腿感到发热为止。仰卧起坐和俯卧撑的数量，以及马步坚持的时间，都能反映你的体力状况。

4️⃣ 自测柔韧性：坐在椅子上，两腿伸直，脚跟着地。在两脚跟中间横放一把米尺，两脚跟相距40厘米，然后上体前倾，两臂尽量向脚伸展，用手摸脚尖。如果摸不到，则将两脚再分开一些，直到手刚刚能摸到脚尖，此时记下两脚跟之间米尺的刻度。男女柔韧性的标准也有所不同哦！

通过这些简单的自测方法，你可以更好地了解自己的身体素质状况。记得定期检查，保持健康的生活方式哦！

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