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聊城市人民医院

来源：泰然健康网时间：2025年04月13日 22:07

中高考在即

知识的掌握已基本定型

平稳的心态是影响考试的关键因素

如何做好心理调适

用科学的方法迎接中高考？

聊城市人民医院精神心理科专家-王黎明针对学生、学生家长普遍会遇到的心理问题提出了解决之道。

考生必读

01接纳自己的负面情绪

中高考前的焦虑和紧张是正常的情绪反应，适度的焦虑会让我们注意力更加集中，有助于考试中稳定发挥。考生们要学会和自己的情绪和平共处，坦然接纳自己的负面情绪。

02以平和心态看待考试

保持考试平常心。中高考固然重要，它决定着我们未来的学习方向和职业发展，但它并不代表一切。人生是一场马拉松，路上充满了无限可能，我们应保持积极的心态，勇敢奔向未来。

03进行积极的自我暗示

中高考临近，我们面临着各种挑战和压力，有时我们会感到沮丧、无助或者缺乏自信。这时，积极自我暗示可以成为我们的盾牌和引导，当我们对自己不断重复积极地话语或信念时，我们的大脑会逐渐接受这些信息，帮助我们重新找回内心的力量。

04保持稳定的生活节奏

保持稳定的生活节奏，不要在考试来临前突然调整自己的规划，规律的生活学习节奏能带给我们稳定又安全的感觉。另外，注重劳逸结合，适当的休闲娱乐能够帮助我们保持更好的学习状态。

05及时释放减轻压力

找到适合自己调整情绪的方式。运动、写日记、画画、听音乐都可以释放自己的压力；或者找自己信任的人倾诉，得到情感上的支持和理解，让心情有个出口。

家长必读01保持积极沟通关注孩子感受

考试将近，家长应该更加关注孩子的情绪变化和心理状态，始终保持良好的沟通，多倾听孩子的想法和意见，尊重孩子的选择和决定，给予足够的关心和支持，让孩子感受到家庭的温暖和力量。

02创造轻松氛围做好充分的后勤保障

家人之间互相支持、互相理解，这是让孩子感到安心安全的基础。可以组织一些家庭活动或游戏，让孩子在紧张的学习之余得到放松和娱乐；关注孩子的兴趣爱好和特长发展，鼓励孩子多参加一些有益身心的活动。轻松愉快的家庭氛围可以让孩子感到舒适和放松，缓解孩子紧张焦虑的状态。

做好后勤部长才是家长对孩子的最大支持！

精神心理科聊城市人民医院精神心理科致力于为患者提供“多层次、精准化、一站式”特色诊疗服务，广泛开展抑郁障碍、双相情感障碍、广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、躯体症状障碍、强迫性障碍、进食障碍、青少年情绪障碍、睡眠障碍及各种心身疾病的诊疗。

精神心理专业团队围绕综合医院精神和躯体疾病认知、情感、行为等特征，提供精神障碍及心身疾病的多学科协作诊疗模式，在精准药物治疗基础上提供表达性艺术治疗（沙盘游戏，绘画）、认知行为治疗、正念冥想治疗等，同时开展个体心理治疗和团体心理治疗，致力于患者身心的全面康复。

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