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维护心脑健康，我们应该做些什么？

来源：泰然健康网时间：2025年04月14日 07:56

原创朱鑫璞·云丹贡布朱鑫璞中风预防科普

心脑血管疾病始终是现代人健康的最大威胁！很多人已经开始意识到预防心脑血管疾病的重要性，但具体怎么做却依然感到盲目和茫然，虽然有很多专业医师和我们一起、一直在持续默默地科普专业、规范、易掌握的健康对策。

一、健康的生活方式

1.健康饮食

选择健康的食物可以帮助你预防心脑血管疾病及其并发症，一定要摄入大量新鲜水果和蔬菜；摄入饱和脂肪含量低、胆固醇含量低的食物和高纤维食物可以帮助防止高胆固醇血症；限制饮食中钠盐的摄入也可以降低您的血压。

2.维持健康的体重

超重或肥胖会增加您的心脏疾病的风险。要确定您的体重是否在健康的范围内，医生往往计算一个数字叫体重指数（BMI），之前我们的科普文章已经多次谈过体重的控制。我们医生有时也会使用腰围和臀围的测量来衡量一个人的体内多余的脂肪量。

3.定期锻炼

体育锻炼可以帮助你保持健康的体重，降低胆固醇和血压。一般建议成年人从事中等强度的运动，每周至少需要运动150分钟，可以平均分5次完成。

4.无条件戒烟

吸烟会大大增加您的心脑血管疾病的风险！如果您不抽烟，千万别学吸烟。如果您已经吸烟，戒烟会降低您的心脑血管疾病的发病风险。您身边的医生可以给你提供一些方法来帮助你戒烟。

5.限制酒精摄入

避免饮用过多的酒精，这会导致血压升高。最好不饮酒！如果实在需要饮酒，酒精总量男性不超过25克/天，女性减半。

二、预防、治疗您的危险因素

如果您已经有血脂异常、高血压或糖尿病，可以采取一些措施来降低自己的心脑血管疾病的发病风险。

1.检测您的血脂

您至少应该每5年检测一次血脂水平，40岁以上每年一次血脂检测也是非常有必要。同时，建议跟您信赖的医生谈谈这个简单的血液测试。

2.定期测量血压

高血压往往没有症状，所以一定要定期检查。35岁以上人群每年至少需要测量一次血压！

3.管理好血糖

建议每年至少检测1次自己的血糖。如果您已经有糖尿病，应密切监测血糖水平。在坚持健康生活方式基础上，经常和医生讨论具体的治疗方案，而不是消极、应付性的口服药物或注射胰岛素。

4.关于检查

定期（一般周期为3～6月/次）的血液检查、心电图、超声、影像学等检查评估非常重要！这可以帮助医生及时了解您的病情变化情况；及时评价当前治疗措施是否有效；及时发现治疗措施是否对您身体产生了可能的潜在伤害。

5.关于服药

如果您正在治疗血脂异常、高血压或糖尿病，请一定要仔细地按照医生的指导去做。定期（一般周期为3～6月/次）的检查随访、及时的药物调整很重要！如果有不理解的东西，记得经常寻找医生咨询。