上班饮食混乱 如何吃得健康营养？告诉你这些小窍门

现代社会越来越忙碌，上班族也越来越辛苦。所以当我们有了一定的物质基础后都会提倡吃的养生和健康。

其实我们能够注意以下这些小窍门，那就能让你即使上班也能吃得健康营养！今天我们来听一听营养大神的分享：

1、早餐要吃好，种类主要有奶制品、粥、糖水、饼面包等主食、水果、燕麦粥。大部分时间都是喝紫薯奶昔的，再吃一个苹果就够了，一瓶紫薯奶昔是由300克酸奶和80克紫薯搅拌成的，做酸奶时其实还放的有糖，一瓶紫薯奶昔既有蛋白质也有碳水，足够支撑一早上的。

2、午饭吃得新鲜、少油腻，窍门就是蒸饭，我的搭配是150克蔬菜、100克肉类、150克米饭，刚刚好我的一人量。肉类主要是鸡肉，吃得最多，每次都是买4大块鸡胸肉，有2斤左右，切成一厘米见方的肉丁，加15克盐，5克五香粉，一点料酒，一点糖，拌匀，腌一小会儿，然后用保鲜袋分装为100克一袋，冻冰箱里，吃的时候拿一袋，很方便的。

3、晚饭，我基本省略，或者参考早饭。

下面的不是饭，只是餐后小零食，但是也很必要啊，让幸福感再升级~

蜂蜜柠檬，做法网上一大堆，建议玻璃瓶，柠檬，各种器具一定一定要用开水烫一遍，我自己做的，放了两个多月才从冰箱里拿出来喝，都好好的，没有长过毛~

玛格丽特小饼干，好酥好酥。

黄油曲奇，第一次挤曲奇，这几个是形状最好看的，最起码是个圈啊，反复叨念着cookie，猛然意识到，cookie的发音和粤语“曲奇”的发音是一模一样的。

双色小棋格饼干，做着真心麻烦，但做好后，自信心爆棚(￣￣)"，这个我都能搞定，我还做不好什么?!

抹茶蔓越莓饼干，抹茶粉放得有点多了，但味道真不错。

看完大神的饮食分享，大家学习到了吗？温馨提示：上班岁忙，但是也要注意饮食健康！

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