如何守护我们的口腔健康，让我来告诉你

一、做好日常清洁

1.正确刷牙：选择刷头大小合适、刷毛软硬适中的牙刷，如软毛牙刷，牙膏可根据个人口腔需求，如防蛀、抗敏感等进行选择。推荐使用巴氏刷牙法，将牙刷与牙齿呈 45 度角，轻轻刷洗牙龈线和牙齿的接合处，每次刷牙至少 2 分钟，确保牙齿的每个面都能得到清洁，早晚各刷一次。

2.正确使用牙线：牙线能有效清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑，避免细菌滋生。使用时，将牙线轻轻滑入牙缝，呈 “C” 字形包绕牙齿侧面，上下刮动。

3.做到餐后漱口：用清水或漱口水漱口，能及时清除食物残留，减少细菌滋生的机会。漱口水可以作为日常口腔护理的补充，但不能代替刷牙和使用牙线。

二、养成良好生活习惯

1.定期更换牙刷：一般建议每 2-3 个月更换一次牙刷，若刷毛磨损严重应提前更换，以保证刷牙效果。

2.合理饮食：减少甜食和碳酸饮料的摄入，避免损害牙齿；多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果等，有助于清洁牙齿和按摩牙龈；适量摄取蛋白质，如鱼、肉、豆类等，有助于口腔组织的修复和更新。

3.戒烟限酒：吸烟会增加患口腔疾病的风险，如牙周炎、口腔癌等，戒烟有助于维护口腔健康；过量饮酒也可能引起口腔黏膜疾病，应适量饮酒。

三、养成定期检查与治疗的好习惯

1.定期口腔检查：一般人群每年至少进行 1-2 次的口腔检查，儿童口腔疾病进展快，建议每半年进行一次口腔检查，以便及时发现和处理龋齿、牙龈炎、牙周炎等问题。

2.洁牙：自我口腔清洁只能清除牙菌斑和软垢，不能去除牙石，需定期到医院由口腔医生进行洁牙，建议每年 1-2 次。

3.及时治疗：一旦发现龋齿、牙痛、牙龈出血、牙齿松动等问题，应尽早就医治疗；对于没有保留价值的残冠、残根，应及时拔除，并做好修复治疗。

四、特殊人群注意事项

儿童：婴儿牙齿萌出前，家长要用软纱布为孩子擦洗口腔；从第一颗牙萌出开始，要用适合的清洁工具为孩子清洁牙齿和口腔，每天至少 2 次。3-6 岁儿童可学习使用 “圆弧刷牙法” 刷牙，但仍需家长每日至少帮孩子刷牙 1 次，并监督孩子刷牙。6 岁以后，家长要继续监督和帮助孩子刷牙，以保证刷牙效果。应尽早戒除吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等儿童常见口腔不良习惯，否则会造成上颌前突、牙弓狭窄、牙列拥挤等错牙合畸形。儿童在乳恒牙替换过程中，可能会有短暂的牙齿排列不齐或牙齿间隙变宽，大多为正常现象，但如果牙齿替换完成后，仍然存在牙齿排列不齐等，应及时进行正畸咨询，确定合适的治疗时机和方案。此外，使用含氟牙膏刷牙、窝沟封闭、涂氟等都是预防儿童龋病的有效措施。

孕妇：孕期口腔疾病有可能导致胎儿早产或低出生体重，建议孕前进行一次全面口腔检查，尽早发现口腔问题，及时治疗龋病、拔除位置不正的智齿、进行一次洁治或必要的牙周系统治疗。

老年人：老年人由于牙龈萎缩、牙根暴露，根面易发生龋坏，局部用氟可预防根面龋，一旦出现根面龋应及时治疗。对于没有保留价值的残冠、残根，应及时拔除，否则可能引起全身感染；牙齿缺失后应及时进行恰当的修复，如活动义齿、固定义齿、种植义齿等。

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