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冬天是老人的一道坎？医生坦白：中老年人避免三件事，能安稳过冬

来源：泰然健康网时间：2025年04月16日 10:33

冬天是老人的一道坎？医生坦白：中老年人避免三件事，能安稳过冬

冬天是一年中最寒冷的季节，也是中老年人最容易生病的季节。

冬季，气温骤降，空气干燥，病毒和细菌活跃，中老年人的免疫力下降，抵抗力减弱，容易感染呼吸道、心脑血管、关节等多种疾病。冬季对中老年人的健康是一个严峻的考验，也是一个重要的机会。

如果能够合理地调节生活方式，注意保暖和预防，就能够安稳地度过冬季，迎接春天的到来。

那么，中老年人在冬季应该如何保持健康呢？有哪些事情是必须避免的呢？

在中国，心脑血管疾病已成为老年人健康的一大威胁，特别是在冬季，这一问题更加突出。

据一项研究数据显示，我国心脑血管疾病患者在冬季的死亡人数比夏季多41%，其中大多数是老年人。这一现象引起了广泛关注和深入探讨。

为什么“老人难过冬”成为一个普遍现象？许多人可能会简单地将其归咎于天气太冷。

然而，更深层次的原因在于，老年人因为自我调节能力下降和抵抗力减弱，更易受到寒冷天气的影响。

气温的急剧下降和冷风的侵袭，不仅容易加重老年人已有的疾病，还可能诱发新的疾病。

在冬季，对老年人构成威胁的疾病主要包括心脑血管病。许多老年人患有高血压、高血脂等基础性疾病，寒冷的天气会刺激人体血管收缩，导致心率加快、血压升高，从而增加心脏负荷。

这不仅增加了心梗和脑溢血的发病几率，也加大了心脑血管疾病的高发风险。

冬季由于天气寒冷，人们的户外活动减少，导致脑部、心肌和内脏的血液灌流减少，这也是心脑血管疾病高发的原因之一。

数据显示，1月过后，心梗的发病率会缓慢下降；到了3月立春时，发病率已明显低于秋冬季节。

然而，到了9月份以后，随着天气转凉，进入深秋，心梗的发病率虽然没有冬季那么高，但随着温度的降低，诱发急性冠脉事件的风险也在增加。到了12月，心梗发病率再次达到高峰。

综上所述，冬季对老年人特别是心脑血管疾病患者的健康构成了较大的威胁。因此，了解这一季节性特点，采取适当的预防措施至关重要。

在这个季节里，适当的保暖、合理的饮食和适宜的运动成为维持健康的关键。让我们详细探讨如何在冬天中保持健康与活力。

（1）保暖是冬季健康生活的重要一环。随着气温的下降，保持身体温暖显得尤为重要。然而，过度的保暖可能带来反作用。

例如，穿着太厚重的衣物容易导致身体出汗，这不仅会降低体温，还可能减弱免疫力，增加心脏负担，甚至可能引发心血管疾病。

因此，中老年朋友们在穿衣时应根据气温和个人体感适度增减衣物，以保持身体的舒适度，避免过度捂热。

（2）由于冬季体温降低，身体代谢减慢，适当的进补有助于增强体质和抵抗力。但过度进补可能导致肠胃负担过重，引起消化不良、腹胀甚至便秘。

特别是对于患有慢性疾病如糖尿病、高血脂、高血压的中老年人，不恰当的进补会导致相关指标异常，加重病情。

合理的饮食和适量的进补，选择适合自身体质的食物和药物，是保持健康的关键。

（3）运动在冬季保持健康的过程中扮演着重要角色。适当的运动可以提高身体代谢率，增强心脏功能，提升整体健康水平。

然而，过度的运动可能带来负面影响，如过度出汗降低体温，增加感冒风险，或在心脏和血糖状况不佳的中老年人中诱发心血管疾病或糖尿病。

因此，选择适合自己的运动方式和强度至关重要。散步、太极、瑜伽等都是适合中老年人的温和运动方式。

同时，避免长时间久坐，定期进行适度的身体活动，有助于保持身体活力和健康。

在寒冷的冬季，如何保持身体健康成为了许多人尤其是中老年朋友们关注的重点。古老的中医智慧和现代科学研究为我们提供了许多宝贵的建议和方法。

（1）中医经典《黄帝内经》指出，冬季是万物闭藏的时期，此时应早睡晚起，顺应自然规律，保证充足的睡眠时间。

这有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体得到充分休息和恢复。现代科学研究也证实，充足的睡眠对于增强免疫力、提高生活质量至关重要。

（2）在防寒保暖方面，中医主张“无扰乎阳”的养藏原则，即保暖而不过度。衣着和室温应适中，既不要过于单薄，使身体受寒，也不要过于厚重，导致身体出汗，影响阳气的潜藏。

此外，适当晒太阳对于老年人来说尤为重要，不仅有助于提升情绪，还能促进维生素D的合成，增强骨骼健康。

（3）在饮食方面，冬季应遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则。推荐食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如牛羊肉、根茎类蔬菜等。

同时，为了避免维生素缺乏，应多摄取新鲜蔬菜。中医还建议减少食盐摄入，增加苦味食物，以坚固肾气，养心。例如，可以选择苦菊、苦瓜等蔬菜，或通过中药调味料来调节。

（4）冬季锻炼也至关重要。适当的运动不仅能够增强身体的抵抗力，还能提高心肺功能和身体的适应能力。

但需避免在气温极低或空气质量差的条件下进行户外运动。室内运动如太极拳、瑜伽、器材训练等是不错的选择。

此外，规律的户外活动，如简单的散步或慢跑，在天气适宜时进行，对于提高身体对寒冷环境的适应性也有益处。

（5）最后，中医认为冬季是老年人容易发生感冒、流感、关节炎等疾病的季节。因此，除了关注日常生活习惯外，还可以通过中药调节体质，预防疾病。

例如，可采用膏方、药膳、代茶饮等方式，在专业中医师的指导下进行。

当我们的家中有年长者时，关心和呵护他们成为我们共同的责任。

随着年龄的增长，老人们的身体逐渐变得脆弱，因此，在冬季这个特别需要关注的季节，我们应该如何确保他们的安全与健康呢？

（1）冬季外出时，老人应该有家人的陪伴。选择合适的辅助工具，比如拐杖，可以大大减少摔倒的风险。穿着也是关键，合脚、防滑的鞋子是必须的。

尽量避免在夜间或光线昏暗的条件下外出，因为这会增加摔倒的风险。

适当的锻炼可以增强老人的身体素质，但运动强度不宜过大，以免造成身体负担。行动不便的老人更需要家属的陪伴和监督，以确保运动过程中的安全。

（2）对于患有高血压、糖尿病等慢性疾病的老人，积极治疗原发病并按时服药至关重要。此外，要避免滥用药物，并定期进行健康监测和随访。这样可以有效控制病情，减少因疾病导致的风险。

老年人的身体机能与年轻时相比有了显著的变化，这就要求我们在照顾他们时更加细心和耐心。

（3）起床和行动的方式，如果处理不当，不仅会增加跌倒的风险，还可能对老人的身心健康产生负面影响。

对于老年人来说，起床时应避免突然或过快的动作。身体在一夜的休息后，血压和血液循环速度会有所下降，如果急促起床，可能会导致头晕、眩晕，甚至跌倒。

因此，建议老人在起床前先在床上缓慢活动四肢，逐渐让身体适应从休息状态过渡到活动状态。

（4）在日常生活中的行动，老人们也应当保持缓慢而谨慎。随着年龄的增长，反应时间变长，肌肉力量减弱，这使得他们在行走或做其他动作时更容易失去平衡。

无论是走路、转身还是弯腰拾物，都应慢而稳，避免任何突然的动作。同样，长时间的蹲坐也会影响血液循环和肌肉状态，适时调整姿势对维护身体健康同样重要。

在处理老人跌倒的情况时，我们更需保持冷静和谨慎。一旦发生跌倒，首先不要急于搬动老人，以免加重可能的伤害。

观察老人的意识状态和是否有自主活动的能力是首要任务。

在确认安全之后，如果老人无法自行站起，应立即拨打急救电话。在等待救援人员到来的过程中，可以继续观察老人的情况，并尽可能提供舒适和安抚。

冬天是老人的一道坎？医生坦白：中老年人避免三件事，能安稳过冬