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无惧寒冬，安心过冬10大健康提醒，不妨一看

来源：泰然健康网时间：2025年04月16日 10:34

#这些健康过冬常识你需要知道#

冬季寒冷肃杀，无论对动物和植物都是严峻的考验。各种生物都有自己独到的过冬方法，而作为人类，各种人造的条件相比动物们有得天独厚的优势，但如果没有应用号，其实冬天的健康风险还是不小的。

肃杀的冬季，万物蛰伏

以下是10条健康过冬提醒，不妨一看！

冬季的运动应该选择好时间

1.适当户外活动：冬天进行适当的户外活动可以增强体质，预防冻疮，改善心肺功能，促进新陈代谢，并起到防治支气管炎、哮喘的作用。同时，户外活动还能增加人体供氧量，提高抗病能力。但不宜过早进行，每日下午四五点钟是最佳锻炼时间。

泡脚有助于健康

2.热水浴足护脚：脚底有许多经络循行的穴位，通过热水透穴可以提高体温，改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效。同时，护脚还能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。

适当进补，尤其是平补有益身体

3.饮食药膳进补：冬天是滋补身体的季节，适当选用药膳进补十分有益。药膳可以增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。可以适当增加补气血以及活血的药食同源的食材，如党参、红枣、桂圆煲汤等等。

4.午间按摩头皮：中午小睡30～40分钟为宜，然后用手指按摩百会、风池、印堂等穴，或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象。

注意保暖尤其是脖颈和脚部

5.注意保暖：冬天室内外温差大，要注意保暖，特别是在寒冷的夜晚和早晨出门时。保持温暖可以预防感冒和其他呼吸道疾病。未注意保暖，尤其在北方容易有失温风险。

6.保持室内空气流通：尽管天气寒冷，但也要注意保持室内空气流通。每天开窗通风至少两次，每次至少10分钟，可以减少室内细菌滋生。

充足睡眠，顺应天时

7.充足睡眠：冬季人体需要更多的睡眠来保持精力充沛。保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于提高免疫力。如果有条件，可以睡足8小时以上，以遵循昼短夜长的自然规律。

8.避免过度劳累：冬季人体抵抗力较弱，过度劳累容易引发疾病。因此，要合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

多关怀老人

9.情绪调节：冬季天气阴冷干燥，万物萧瑟，阳光照射量减少，人们容易情绪低落。要注意情绪调节，保持心情愉悦，多与家人沟通，尤其是老人要多关怀，有助于提高身体免疫力。

合理使用取暖设备

10.合理使用取暖设备：在使用取暖设备时要注意安全，避免发生火灾和烫伤等意外。同时要根据自身情况适当调节温度，避免过度取暖，尤其是糖尿病人感知功能差，尤其需要避免烧伤脚部等意外发生。

希望每个人都能平稳过冬季！