️健康外卖点餐指南

️健康外卖点餐指南
外卖虽然方便，但长期吃高热量的外卖可能会导致营养失衡，影响健康。以下是一些健康点外卖的小技巧，帮你吃得营养又健康：

提前点餐
提前点好外卖，避开午餐高峰，这样可以防止过度饥饿而暴饮暴食。比如，早上10点左右点好中午的外卖，既能保证有足够的时间等待，又能保持清醒的头脑进行均衡营养的搭配。

️均衡搭配
在点餐时，注意蔬菜、主食和肉类的均衡搭配。蔬菜占一半，主食占1/4，肉类占1/4，这样可以保证营养的均衡摄入。

备注健康需求
在点餐时，记得备注少盐、少油、少糖等健康需求，或者要求酱料单独打包，这样可以更好地控制食物的热量和调味料的摄入。

避免“热量炸弹”
尽量避免点盖浇饭等高热量菜品，这些菜品通常含有大量的油、盐和糖，长期食用容易导致能量过剩，增加发胖风险。

选择健康食材
在选择食材时，尽量避开高脂肪的食物，比如排骨、五花肉等，选择蔬菜、粗粮、豆类和薯类等富含膳食纤维和维生素的食物。

合理膳食
合理膳食是健康的基础，学会这些小技巧，点外卖也能吃得健康又美味！

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