生酮外食指南：选择正确食物️

生酮外食指南：选择正确食物️
外食究竟怎么吃？
我们在外难免会有聚餐外食的情况，这时候选择正常的食物来吃变得更加重要。
我们来看看，外食究竟能吃什么
外食原则：
原型食物为主
蛋、海鲜或肉类（蛋白质与脂肪）
蔬菜（膳食纤维）
无糖饮料
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汉堡店：汉堡不要面包跟酱料，选炸鸡、鸡块（外皮不吃），搭配无糖绿或咖啡，生菜不加沙拉酱
日料：肉、鱼、菜
面摊：肉类、青菜、蛋
小吃街：咸水鸡、烤肉
便利商店：茶叶蛋，微波肉品挑含糖少的，生菜不加酱
快餐店：不要白饭
自助餐：专挟肉肉和菜菜
火锅店：只吃菜跟肉（其他打包回家给其他人吃）
早餐店：培根或汉堡肉，生菜，起司，鸡蛋
烧烤：请店员肉类不刷酱料、菜类只需洒盐
烤肉：肉、菜，可加椒盐不刷酱
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西餐
肉类
海鲜鸭胸、鸡排、鸡腿、鸡翅、猪排、肋排、牛排、西式香肠、鱼、虾、贝类等海产
tips:酱料选择胡椒跟海盐
配菜
叶菜或绿蔬可以通通吃掉。
番茄、大蒜、甜椒可以适吃一点
❌根茎类方面，萝卜、洋葱、地瓜、南瓜尽量不碰。
沙拉
坚果、起司或少许根茎类蔬菜、玉米，可以吃一点点，挑除面包与麦片。
tips:酱料在温和生酮的情况下可以少量食用，严格生酮可以挑选油醋、红酒醋或是请店家给自己橄榄油、海盐跟黑胡椒。
汤品
⭕️蔬菜汤、海鲜汤、罗宋洏、法式洋葱汤、马赛鱼汤、牛肉汤等,没有太大问题。
浓汤则视情况选择,花椰菜浓汤、南瓜浓洏、奶油蘑菇、海鲜浓汤不宜多吃
玉米浓汤、马铃薯浓洏、酥皮浓汤就完全不碰。
饮料
气泡水、柠檬水、无糖茶或黑咖啡。
点心
75%以上的巧克力点心。如果有莓果类或低G水果可以吃一点点,咸点的话可选择起司盘。
tips:但这类东西只能稍微尝一点

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