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注意这三点，让外卖和外食更健康！

来源：泰然健康网时间：2025年04月16日 20:23

外卖在我们的生活中开始扮演越来越重要的角色，那就让我们来盘点一下外卖食品常见的高糖“陷阱”，注意下面三点，就可以在选择餐厅或者点菜的时候不踩雷区，让外卖和外食更加健康。

1、饮料中的糖分

饮料中的糖分是最容易被发现和控制的，包括奶茶、汽水、凉茶、果汁、奶昔等，热量都很高。一些看起来健康的饮料，如果汁和各种水果做成的奶昔热量也不容小觑，这些饮料的主要营养成分都是碳水化合物，是最常见的高糖“陷阱”。所以建议点餐的时候避免点额外的饮料，自己搭配一些不加糖的绿茶、苏打水、或者无糖饮料，这样可以轻松减掉热量。

2、酱汁中的添加糖

酱汁是非常容易陷入的高糖“陷阱”之一，因为我们常常不注意菜中有多少调味料和酱汁，虽然酱汁往往是免费的，但并不是零热量的。有的小伙伴为了减肥吃水煮菜，但是水煮菜没有什么味道，所以就蘸着麻酱，殊不知麻酱的热量远远超过水煮菜本身。

3、主食

怎么样才能选对主食呢？要避免“主食+主食”的组合，如粥+饺子或包子、比萨+意面、炒面+生煎包等，因为这些组合都以碳水化合物为主，应该尽量避免这样的搭配，以免碳水化合物摄入量超标。

今天的科普就到这里结束了，如果大家有什么问题，可以评论留言或者私信我们，也可以加入我们的群聊，一起关注健康。再见！

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