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适当放松加速体能的恢复，以便于更好的状态进行下一次的训练

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 18:31

导语：有些人会反映白天需要工作，晚上还要去健身。自己的身体吃不消，第二天上班的时候就会很疲惫，就算休息了一天，隔一天再去健身，也会觉得比较疲劳。这说明你休息的时间，你的体能没有恢复过来，你的肌肉没有很好的修复，那么如何加快你身体体能恢复的速度，参考下面这几点。

01如何加速体能恢复

1、做伸展的运动

伸展运动不需要你平时做运动那么高强度。所以可以每天都做一次伸展运动来放松你的心情。可以帮助你放松身体各部分的肌肉，也可以加速血液的循环，提高你身体的供氧能力。在做伸展运动的时候，动作要缓慢，不要像你做其他高强度运动那样有爆发力。

更多的是一点点拉伸你的肌肉，让你的肌肉从紧绷的状态里面脱离出来，让肌肉变得更加有弹性。不过不能因为伸展运动没有那么高强度，就每天做几个小时，适度的伸展运动就可以达到很好的伸展效果了，不需要做那么多时间。过度的伸展运动只是在浪费时间，没有更大的意义。

2、遵循生物钟

因为我们每个人身体的生物钟都不同，所以有的人可能会在早上的时候精力充沛，有的人可能在下午的时候精力更加充沛。所以一定要把那些比较重要的事情，比如说今天必须要完成的工作，放在那些你精力充沛的时间上去做。

如果你在这个时间特别困，怎么也提不起精神，别喝咖啡都没有办法打起精神，那么就不要在这个时间去做那些比较重要的事情。非常难受不说，工作效率也不高。所以一定要了解自己在什么时候精力是最好的，这样在你比较困倦的时候，我们可以选择休息，身体体能就更加容易恢复。

3、保证睡眠

这一点是必须要做到的，如果你想要达到最好的休息效果，尽快的恢复体能，那么保证睡眠质量和睡眠时间就是重中之重。都说睡眠必须要保持八个小时，但是实际上有些人可能七个小时可以有充足的睡眠。睡眠也是要因人而异，不要因为听大家说八个小时才是充足的睡眠。

自己七个小时已经睡够了，还坚持在把那一小时给睡上，那就没有必要了。那如何检测自己是否有充足的睡眠，就是看你在第二天的时候有没有打瞌睡，如果你在第二天非常的疲惫想睡觉，说明前一天的睡眠不足，适当增加睡眠时间。

4、放松自己

你可以采用深呼吸或者是沉思的方式来帮助自己放松。做深呼吸能够帮助你很好的降低心跳的速度，从而帮助你减轻神经上的紧张。如果你觉得你的精神紧绷，或者你压力特别大，这个时候你就可以做深呼吸。如果你的精神压力过重，体能也就没有办法很好的恢复，所以如果你有这种情况，试着做深呼吸。

再就是通过沉思来使自己放松下来，这是一种很好的放松方式。沉思需要一个安静的环境，在一个嘈杂的环境里，是没有办法很好的沉思的，首先要心静，脑袋里什么都不要想，放空自己。你的疲劳缓解了，体能也会更好恢复。

02帮你健身的动作

1、双手交替

两只脚分开，脚尖点地，身体做俯卧，双手撑在地面上。头要和肩部在一条直线上。然后左手先向前放，右手再跟上，左手在往前放，右手再跟上，假装是用手在走路一样，让你的上半身向前。

但是你脚部的位置不要动，手部达到最大限度之后再向后放，两只手交替向后放，直到放到肩膀下侧。在做这个动作的时候，要保持身体的平衡。

2、臀部上抬

身体躺在地面上，正面朝上，双手握拳，手肘弯曲，放在你的胸部位置。支起你的左腿，脚掌的前半部分悬空，脚跟点地。右腿弯曲向上半身抬起保持不动，右脚和右腿大腿要垂直于地面。然后向上抬起你的臀部，带动你的腰部和腿部。抬到你的左侧大腿和上半身在一条直线上，然后放下再抬起。

结论：精力充沛是更好训练的前提，如果你在训练的时候，体能都没有恢复，依然是非常疲惫的状态。那你在训练过程中就可能力不从心，因为体力的跟不上，而没有办法集中精神。也可能因为体能的欠缺，而导致在使用一些具有重量的运动器材时伤害到自己。所以一定要保证自己的体能充沛，再去训练。