腰肌功能康复锻炼方法

腰肌功能康复锻炼方法主要有飞燕式训练、五点式训练、弓箭步训练等，可以有效改善腰肌劳损、腰椎间盘突出症引起的身体不适症状。

1、飞燕式训练

飞燕式训练通常是患者取俯卧位，双手放在身体两侧，然后用力的抬头向后仰，同时双手也需要向后伸展，并且身体也需向后拉，能够有效的锻炼腰背部的肌肉，缓解腰肌劳损、腰椎间盘突出症引起的腰部不适症状。

2、五点式训练

五点式训练通常是患者取仰卧位，双手放在身体的两侧，然后用力的挺身，同时头部也需向后仰，双手也需向后伸展，并且身体也需向前屈，能够有效的锻炼腰背部的肌肉，缓解腰肌劳损、腰椎间盘突出症引起的腰部不适症状。

3、弓箭步训练

弓箭步训练通常是患者取仰卧位，双手放在身体的两侧，然后用力的弓箭步行，同时也需向前迈步，能够有效的锻炼腿部肌肉，缓解腰肌劳损、腰椎间盘突出症引起的下肢麻木、疼痛等症状。

除此之外，也可以通过瑜伽、太极拳等方式进行训练。在训练的过程中若出现身体不适症状，建议及时就医。

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