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锻炼越努力就越健康？不！亚健康人群需要注意这3个锻炼事项

来源：泰然健康网时间：2025年04月18日 08:10

随着现代工作生活节奏的加快，越来越多的人处于亚健康状态。亚健康不是疾病，而是一种身体机能逐渐下降、易生疾病的状态。

要想远离亚健康，除了日常注意饮食卫生外，适当的运动也是非常重要的。

那么，亚健康人群该如何进行锻炼呢？

慢跑有氧运动有益身心

首先，选择合适的运动方式和时间。对于长期久坐办公室、缺乏身体锻炼的上班族来说，建议选择低强度、低风险、易学易行且有氧性质较好（如散步、慢跑、太极拳等）的运动方式，并在固定时间每天坚持30分钟以上。

如果锻炼几天后出现不舒服的情况，可以每周连续锻炼五天休息两天，但建议不要轻易终止锻炼，循序渐进后身体状态会越来越好。

做好热身运动

其次，在进行运动前必须进行全面而充分地准备。可以通过放松肩颈肌肉、踝关节等部位来增强身体柔韧性；通过改善呼吸方式以提高肺活量和耐力；还可进行轻度拉伸和按摩以预防或缓解因长期静止引起的各类肌肉问题。一般情况下，在空腹或进食后1小时后开始运动比较好。

尽量利用空余开展活动

最后，在日常生活中尽可能增加身体活动量。例如：不开车去超市购物或者上班时走楼梯而非电梯等都能有效改善身体素质并预防亚健康状态发生。

总之，生命在于运动是正确的理念，但如果身体处于亚健康状态就不能一味的追求高强度的锻炼，否则容易适得其反。在日常中保持良好习惯与规律化锻炼相结合才是预防和改善亚健康最简单有效的方法之一。

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