月经不规律，总是提前推迟？想让它准时报道，不妨试试这些食疗方

在女性的生理周期里，月经可是个重要的健康“晴雨表”。正常情况下，月经周期一般在21至35天，平均28天。但不少女性都有过月经提前或推迟的经历，这常常让她们既困惑又担忧。了解背后原因，采取合适调理措施，对女性健康太关键了。

月经提前的那些事儿

现代女性生活节奏快，长期高强度工作、生活，身体很容易虚弱。过度疲劳损耗气血，导致气虚。气能摄血，气虚时，血液就容易“失控”，月经提前。就像有位职场女性，长期加班熬夜、饮食不规律，身体消瘦、乏力，月经周期也开始缩短。

药物也会影响月经周期。避孕药、甲状腺激素这类含激素的药物，会干扰内分泌。拿短效避孕药来说，约10%-15%的女性在服药初期，月经周期会改变，其中就包括月经提前。

节育环也可能是“罪魁祸首”。它是常见避孕方式，可放在子宫内会刺激子宫内膜，让子宫收缩，进而影响月经周期。研究显示，5%-10%的女性在放置节育环后的前3-6个月，会出现月经提前、月经量增多的情况。

月经为啥会推迟呢

现在很多女性追求苗条身材，过度节食或高强度运动减肥。过度节食让身体营养不足，影响激素合成。脂肪是合成雌激素的重要原料，脂肪少了，雌激素分泌减少，月经就可能推迟甚至闭经。有研究发现，连续3个月每日热量摄入低于1000千卡的女性，约30%出现了月经推迟或闭经。

避孕药物同样会导致月经推迟。长效避孕药和紧急避孕药激素含量高，会抑制下丘脑-垂体-卵巢轴，干扰激素分泌，延长月经周期。吃了紧急避孕药后，月经周期一般会推迟一周到半个月。

一些疾病也会让月经推迟。多囊卵巢综合征很常见，患者卵巢里有多个小卵泡，但难以发育成熟排卵，雄激素水平还会升高，就会出现月经周期延长、闭经等症状，育龄女性中发病率约5%-10%。甲状腺功能减退症也会影响月经，甲状腺激素不足，身体代谢减慢，影响下丘脑和垂体功能，导致月经推迟。

月经不调危害不小

月经提前或推迟都属于月经不调，长期月经不调会带来很多不良影响。首先是皮肤问题，激素失衡会引发痤疮，还会让皮肤暗沉、出现色斑。其次是头痛，月经期间或前后，激素变化会让脑血管收缩和舒张异常，月经不调的女性更容易头痛，严重影响生活质量。另外，月经不调还会降低生殖系统抵抗力，增加感染风险，引发子宫内膜炎等妇科炎症。

试试这些食疗妙方

大枣益母茶就很不错，用大枣20枚、益母草10克，加蜂蜜、红糖适量。把大枣洗净去核，益母草洗净切段，一起煮，煮好后过滤加蜂蜜、红糖。大枣能补中益气、养血安神，益母草活血调经，这款茶温经养血、祛瘀止痛，适合经血暗红有血块、腰酸背痛的患者。

还有红糖鸡蛋。准备1-2个鸡蛋和适量红糖，鸡蛋带壳煮熟后剥壳，再放回锅里加红糖和水煮一会儿。红糖能补血、活血化瘀，鸡蛋富含蛋白质，月经干净后坚持吃10天以上，对调理血虚引起的月经不调有帮助。

乌骨鸡汤也能调理月经。用1只乌骨鸡，再加上当归、黄芪、茯苓各9克，还有葱段、姜片、料酒、盐。把乌骨鸡处理干净，药材放进鸡腹内缝好，在砂锅里慢慢炖。乌骨鸡滋阴清热、补肝益肾，搭配这些药材，能健脾养心、益气养血，月经前连服三天，适合气血不足的女性。

月季花汤也有调理功效。15克月季花，加适量红糖，月季花洗净煮好后去渣加红糖。月季花行气活血、调经止痛，适合气滞血瘀导致的月经不调，不过血热血虚的人不能喝。

姜枣糖茶也值得一试。10克生姜切丝，10枚大枣去核，加红糖煮。生姜温中散寒，大枣补中益气，红糖补血活血，这款茶能补血调经、暖宫活血，对寒凝血瘀导致的闭经也有一定效果。

预防月经不调的方法

要养成良好生活习惯，作息规律，每天保证7-8小时睡眠，别熬夜。饮食也要均衡，多吃富含营养的食物，别过度节食或暴饮暴食。

适量运动也必不可少。像散步、慢跑、瑜伽、游泳这些运动都可以，每周至少150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟高强度有氧运动。运动能增强体质、调节内分泌，还能缓解压力、提高免疫力。

情绪调节也很关键。长期精神压力和不良情绪会影响月经周期，女性要学会调节情绪，保持积极乐观的心态。可以听音乐、阅读、旅游，和朋友聊聊天，有情绪问题及时找人倾诉。

定期体检也不能忘。每年进行一次全面妇科检查，包括妇科超声、性激素六项等项目，这样能及时发现多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等问题，尽早治疗。

女性月经提前或推迟背后可能存在多种原因，了解这些原因并通过合适的食疗方法进行调理，同时养成良好的生活习惯，对于维持月经周期的正常和女性的身体健康至关重要。如果月经不调的情况持续较长时间或伴有其他严重不适症状，应及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗。

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