褪黑素的正确食用方法

褪黑素一般建议在睡觉之前30-60分钟用温水送服。

褪黑素可以由脑松果体分泌，属于内源性神经分泌激素，能够产生镇静和保护神经细胞的作用，对于神经系统功能能够直接或间接的发挥作用。可以有效的缩短入睡时间，减少浅睡眠的时间，增加深睡眠的时间，提高睡眠质量，而且在睡醒之后可以保持一个比较清醒的状态，可以在睡觉之前30-60分钟用温水送服。

需要注意的是，长期服用褪黑素，有可能会导致记忆力下降、精神萎靡、疲乏无力、反应变慢等。

日常生活中，睡前可以通过泡脚、喝一杯温热的牛奶、听舒缓的音乐等方式促进睡眠，睡前避免暴饮暴食，避免喝咖啡、浓茶、酒等。注意适当锻炼身体，养成规律的作息习惯，保证睡眠时间充足，避免过度劳累和紧张。

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