冬天是好吃鸡肉，常吃这4样，高蛋白还美味，健脾养胃好过冬

#不一样的营养健康#

随着冬季的到来，气温逐渐降低，身体的能量消耗增多，许多人开始偏爱一些暖和且营养丰富的食物。而鸡肉作为冬季餐桌上的常见食材，因其高蛋白、低脂肪的特点，成为了不少家庭冬季饮食的首选。搭配上其他滋补食材，既能健脾养胃，又能满足口腹之欲。今天，我们为大家推荐四道美味又营养的鸡肉搭配菜肴：酸辣汤、韭菜花炒肉、黄酒鸡和白萝卜炖牛排。每一道菜都独具风味，营养丰富，帮助身体在寒冷的冬季保持活力，舒适度过寒冬。

一、酸辣汤

材料：鸡胸肉或鸡胸肉丝：100克；白木耳：适量；干香菇：适量；豆腐：200克；胡椒粉：适量；醋：适量；酱油：适量；鸡精或盐：适量；料酒：适量；鸡蛋：1个；生姜：2片；大葱：1根；红辣椒：2根（可根据个人口味调整）；玉米淀粉：适量；绿葱花、香菜：适量（用于装饰）

做法：

1. 准备食材：鸡胸肉切丝，白木耳和香菇泡发好，豆腐切小块，红辣椒切段，姜葱切末，鸡蛋打散备用。

2. 煮鸡胸肉：在锅中加入适量水，放入鸡胸肉丝、姜片、料酒煮至鸡肉熟透。然后捞出鸡肉，撕成丝备用。

3. 准备汤底：在锅中加入适量水，加入泡发好的香菇、白木耳煮沸。可以根据个人喜好调整汤底的浓郁度。

4. 调味：加入适量的酱油、醋，调整汤的酸辣味。根据口味加入盐或鸡精，调节汤底的咸淡。

5. 加入豆腐和鸡肉：把切好的豆腐块和鸡胸肉丝放入锅中，继续煮至豆腐软嫩。

6. 勾芡：在碗中加入适量的玉米淀粉与冷水搅拌均匀，倒入汤中，轻轻搅拌至汤汁浓稠。

7. 加入鸡蛋和调味：最后把打散的鸡蛋慢慢倒入汤中，边倒边搅拌，形成蛋花。然后加入胡椒粉和辣椒段，再根据口味加入少许醋来增加酸味，最后撒上葱花和香菜，增添色香味。

温馨提示：

(1) 酸辣汤的酸味和辣味可以根据个人口味进行调整，喜欢酸的可以适量增加醋的量，喜欢辣的可以多放辣椒。

(2) 玉米淀粉加水搅拌均匀后再加入汤中，避免结块。

(3) 鸡蛋倒入汤中时要迅速搅拌，形成均匀的蛋花，口感更好。

二、韭菜花炒肉

材料：韭菜花：200克；猪肉：150克（瘦肉最佳，切薄片或丝）；干辣椒：适量（可根据个人口味调节）；大蒜：3瓣（切末）；生姜：适量（切末）；酱油：1大勺；料酒：1大勺；白糖：少许；盐：适量；食用油：适量；鸡精或味精：少许（可选）

步骤：

1. 准备食材：韭菜花洗净，切成段，留意将底部老根部分去掉。猪肉切薄片或丝。蒜和姜切末，干辣椒剪成段备用。

2. 焯水韭菜花：将韭菜花放入沸水中焯烫1-2分钟，至颜色变深，捞出沥水备用。这样可以去掉一些杂味，保持韭菜花脆嫩的口感。

3. 腌制猪肉：将切好的猪肉片加入1大勺酱油、1大勺料酒、少许盐和白糖，拌匀后腌制约10-15分钟，入味更佳。

4. 热锅凉油：在锅中加入适量食用油，烧热后放入干辣椒段，炒出香味。

5. 爆香姜蒜：加入切好的姜蒜末，快速翻炒出香味。火候要控制好，不要炒糊。

6. 炒肉片：加入腌制好的猪肉片，快速翻炒至变色，肉片炒至稍微焦黄即可。

7. 加入韭菜花：将焯过水的韭菜花加入锅中，翻炒均匀，保持大火，快速翻动，避免韭菜花出水过多影响口感。

8. 调味：根据个人口味加入适量盐，最后可撒上少许鸡精或味精提鲜。翻炒均匀后，即可出锅。

温馨提示：

(1) 韭菜花不宜炒得过久，炒的时间长了容易变软失去脆嫩的口感。焯水后再炒，韭菜花会保持更好的色泽和口感。

(2) 猪肉可以根据个人喜好选择切薄片或丝，炒时要确保猪肉均匀炒熟，肉质嫩滑。

(3) 炒肉时火候不宜过大，以免肉炒老。可以控制火力为中火至大火。

三、黄酒鸡

材料：整鸡：1只（约800g）；黄酒：100ml；生姜：3片；大葱：2根；干辣椒：3-5个；酱油：2大勺；糖：1小勺；盐：适量；料酒：1大勺；食用油：适量

步骤：

1. 准备鸡肉：将整只鸡宰杀清洗干净，去除内脏，斩成块。用清水浸泡10分钟，去血水。

2. 准备配料：姜切片，葱切段，干辣椒剪成小段备用。

3. 热锅凉油：锅中倒入适量食用油，烧热后放入姜片、葱段和干辣椒炒香。

4. 煎鸡块：将鸡块放入锅中，大火煎至两面微黄色，鸡皮略微焦脆。

5. 加入黄酒：加入100ml黄酒，翻炒均匀，炒至酒味挥发。

6. 加入酱油和糖：加入2大勺酱油和1小勺糖，继续翻炒均匀，至鸡肉上色。

7. 炖煮：加入足够的水，水量要略过鸡块。转小火，炖煮30-40分钟，直到鸡肉变软入味。

8. 调味：炖好后，加入适量盐，搅拌均匀，再煮5分钟收汁即可。

温馨提示：

(1) 炖鸡时，火候要控制好，避免火大导致汤汁过快蒸发。

(2) 黄酒的量不宜过多，过量可能会导致酒味过浓，影响口感。

(3) 若喜欢更浓郁的味道，可以提前腌制鸡肉30分钟，入味更佳。

四、白萝卜炖牛排

材料：牛排（带骨的更佳）：500g；白萝卜：1根（约300g）；生姜：3片；大葱：2根；大蒜：3瓣；料酒：2大勺；酱油：1大勺；盐：适量；白胡椒粉：适量；清水：适量；食用油：适量

步骤：

1. 准备牛排：将牛排切成适当大小的块，牛排可以带骨，骨头更能增添汤底的鲜美。用清水将牛排浸泡20分钟，去血水，捞出沥干。

2. 处理白萝卜：白萝卜去皮，切成厚片或块状。切块大小可以根据个人喜好，通常切厚片炖煮更有口感。

3. 准备配料：姜切片，葱切段，蒜切末备用。

4. 焯水牛排：锅中加足够的清水，放入牛排块，加入2大勺料酒，煮沸后捞出牛排，用冷水冲洗干净浮沫。

5. 炖煮牛排：热锅加少许食用油，将姜片、蒜末、葱段放入锅中爆香。接着加入焯过水的牛排块，翻炒均匀，加入1大勺酱油，继续翻炒至牛肉表面上色。

6. 加入水和萝卜：炒好的牛排加入炖锅中，加入足够的清水，水量最好能够稍微覆盖住牛肉。然后加入切好的白萝卜块。大火烧开后，撇去浮沫，改为小火慢慢炖煮。

7. 慢炖至入味：炖煮过程大约需要1小时，直到牛排变软，白萝卜吸收了牛肉的鲜味。最后加入适量的盐和白胡椒粉进行调味，再继续炖煮10分钟让味道融合。

8. 完成：炖煮好后，牛排和白萝卜已经吸收了浓郁的汤汁，汤味鲜美，牛肉嫩滑，萝卜爽脆。关火，装盘即可。

温馨提示：

(1) 牛排最好选择带骨的部分，骨头炖出来的汤更鲜美。

(2) 炖煮的过程中可以根据口味添加适量的胡椒粉或少许鸡精，增加汤的鲜美度。

(3) 白萝卜不宜过早加入，以免炖煮过软，影响口感。建议在炖煮牛排30分钟后加入。

总结来说，常吃这四道高蛋白、营养丰富的菜肴，既能滋补身体，也能提升整体健康，帮助大家健脾养胃，顺利度过寒冷的冬季。

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